Фаст-фуд, буррито с бобами: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта фаст-фуд, буррито с бобами. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о фаст-фуд, буррито с бобами

Фаст-фуд, буррито с бобами содержит 206 ккал на 100 г. Белки — 6.5 г, жиры — 6.2 г, углеводы — 32.9 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Фаст-фуд», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи

Стоит учитывать

низкое содержание витаминов
продукт является ультра-обработанным

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки6.5г

🫙Жиры6.2г

🌾Углеводы32.9г

🔥Калории206кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен фаст-фуд, буррито с бобами?

Продукт фаст-фуд, буррито с бобами богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 24.2%, Витамин В2, рибофлавин — 21.5%, Витамин В5, пантотеновая — 18.4%, Витамин В6, пиридоксин — 8.2%, Витамин В12, кобаламин — 20.8%, Витамин РР, НЭ — 11.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте фаст-фуд, буррито с бобами, можно выделить: Железо, Fe — 11.6%, Марганец, Mn — 17.4%, Медь, Cu — 19.3%, Селен, Se — 18.4%
В продукте фаст-фуд, буррито с бобами содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта фаст-фуд, буррито с бобами принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

⚠️ Чем вреден продукт фаст-фуд, буррито с бобами?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте фаст-фуд, буррито с бобами можно выделить:

— низкое содержание витаминов
— продукт является ультра-обработанным

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт фаст-фуд, буррито с бобами стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «фаст-фуд, буррито с бобами» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	206 кКал	2000 кКал	10.3%
Белки	6.48 г	50 г	13%
Жиры	6.22 г	78 г	8%
Углеводы	32.92 г	275 г	12%
Вода	52.53 г
Зола	1.85 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.29 мг	1.2 мг	24.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.28 мг	1.3 мг	21.5%
Витамин В4, холин	26.8 мг	550 мг	4.9%
Витамин В5, пантотеновая	0.92 мг	5 мг	18.4%
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	1.7 мг	8.2%
Витамин В12, кобаламин	0.5 мкг	2.4 мкг	20.8%
Витамин C, аскорбиновая	0.9 мг	90 мг	1%
Витамин РР, НЭ	1.87 мг	16 мг	11.7%
Бетаин	15.4 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	301 мг	4700 мг	6.4%
Кальций, Ca	52 мг	1300 мг	4%
Магний, Mg	40 мг	420 мг	9.5%
Натрий, Na	454 мг	2300 мг	19.7%
Сера, S	64.8 мг
Фосфор, P	45 мг	1250 мг	3.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.08 мг	18 мг	11.6%
Марганец, Mn	0.4 мг	2.3 мг	17.4%
Медь, Cu	174 мкг	900 мкг	19.3%
Селен, Se	10.1 мкг	55 мкг	18.4%
Цинк, Zn	0.7 мг	11 мг	6.4%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.359 г
Валин	0.319 г
Гистидин*	0.172 г
Изолейцин	0.27 г
Лейцин	0.504 г
Лизин	0.343 г
Метионин	0.107 г
Треонин	0.244 г
Триптофан	0.079 г
Фенилаланин	0.351 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.255 г
Аспарагиновая кислота	0.61 г
Глицин	0.251 г
Глутаминовая кислота	1.469 г
Пролин	0.463 г
Серин	0.351 г
Тирозин	0.192 г
Цистеин	0.098 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	2 мг	300 мг	0.7%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	3.174 г	20 г	15.9%
14:0 Миристиновая	0.23 г
16:0 Пальмитиновая	1.965 г
18:0 Стеариновая	0.98 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.184 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.184 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.551 г
18:2 Линолевая	0.439 г
18:3 Линоленовая	0.112 г
Омега-3 жирные кислоты	0.112 г
Омега-6 жирные кислоты	0.439 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о фаст-фуд, буррито с бобами

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Фаст-фуд, буррито с бобами на 100 г — 206 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Фаст-фуд, буррито с бобами можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 206 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Фаст-фуд» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Фаст-фуд»