Фаст-фуд, буррито с бобами и мясом: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта фаст-фуд, буррито с бобами и мясом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о фаст-фуд, буррито с бобами и мясом

Фаст-фуд, буррито с бобами и мясом содержит 191 ккал на 100 г. Белки — 11.5 г, жиры — 7.5 г, углеводы — 16.5 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры и углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Фаст-фуд», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия
продукт является ультра-обработанным

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки11.5г

🫙Жиры7.5г

🌾Углеводы16.5г

🔥Калории191кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен фаст-фуд, буррито с бобами и мясом?

Продукт фаст-фуд, буррито с бобами и мясом богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 14.4%, Витамин В2, рибофлавин — 8.8%, Витамин В6, пиридоксин — 11.6%, Витамин В9, фолаты — 22.5%, Витамин В12, кобаламин — 28.3%, Витамин РР, НЭ — 13.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте фаст-фуд, буррито с бобами и мясом, можно выделить: Фосфор, P — 13%, Железо, Fe — 10.6%, Марганец, Mn — 10.7%, Медь, Cu — 12.2%, Селен, Se — 22.5%, Цинк, Zn — 18.1%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта фаст-фуд, буррито с бобами и мясом принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт фаст-фуд, буррито с бобами и мясом содержит много белка, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт фаст-фуд, буррито с бобами и мясом?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте фаст-фуд, буррито с бобами и мясом можно выделить:

— высокое содержание натрия
— продукт является ультра-обработанным

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт фаст-фуд, буррито с бобами и мясом стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «фаст-фуд, буррито с бобами и мясом» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	191 кКал	2000 кКал	9.6%
Белки	11.52 г	50 г	23%
Жиры	7.47 г	78 г	9.6%
Углеводы	16.52 г	275 г	6%
Пищевые волокна	3 г	28 г	10.7%
Вода	60 г
Зола	1.51 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	17 мкг	900 мкг	1.9%
Ретинол	0.016 мг
бета Каротин	0.016 мг
Ликопин	638 мкг
Лютеин + Зеаксантин	4 мкг
Витамин В1, тиамин	0.173 мг	1.2 мг	14.4%
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.3 мг	8.8%
Витамин В4, холин	31.7 мг	550 мг	5.8%
Витамин В5, пантотеновая	0.312 мг	5 мг	6.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	1.7 мг	11.6%
Витамин В9, фолаты	90 мкг	400 мкг	22.5%
Витамин В12, кобаламин	0.68 мкг	2.4 мкг	28.3%
Витамин C, аскорбиновая	1.9 мг	90 мг	2.1%
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	20 мкг	0.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.45 мг	15 мг	3%
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%
Витамин РР, НЭ	2.184 мг	16 мг	13.7%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	269 мг	4700 мг	5.7%
Кальций, Ca	90 мг	1300 мг	6.9%
Магний, Mg	25 мг	420 мг	6%
Натрий, Na	570 мг	2300 мг	24.8%
Сера, S	115.2 мг
Фосфор, P	163 мг	1250 мг	13%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.91 мг	18 мг	10.6%
Марганец, Mn	0.247 мг	2.3 мг	10.7%
Медь, Cu	110 мкг	900 мкг	12.2%
Селен, Se	12.4 мкг	55 мкг	22.5%
Цинк, Zn	1.99 мг	11 мг	18.1%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	2.19 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	26 мг	300 мг	8.7%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.905 г	20 г	14.5%
4:0 Масляная	0.059 г
6:0 Капроновая	0.03 г
8:0 Каприловая	0.016 г
10:0 Каприновая	0.034 г
12:0 Лауриновая	0.033 г
14:0 Миристиновая	0.289 г
16:0 Пальмитиновая	1.534 г
18:0 Стеариновая	0.786 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.257 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.211 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.864 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.577 г
18:2 Линолевая	0.468 г
18:3 Линоленовая	0.083 г
20:4 Арахидоновая	0.011 г
Омега-3 жирные кислоты	0.083 г
Омега-6 жирные кислоты	0.479 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о фаст-фуд, буррито с бобами и мясом

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Фаст-фуд, буррито с бобами и мясом на 100 г — 191 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Фаст-фуд, буррито с бобами и мясом можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 191 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 11.5 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 174 г. Такая порция даст около 332.3 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 570 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Фаст-фуд» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Фаст-фуд»