Фаст-фуд, буррито с бобами и сыром: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта фаст-фуд, буррито с бобами и сыром. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о фаст-фуд, буррито с бобами и сыром

Фаст-фуд, буррито с бобами и сыром содержит 205 ккал на 100 г. Белки — 7.3 г, жиры — 6 г, углеводы — 27 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Фаст-фуд», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия
низкое содержание витаминов
содержание трансжиров
продукт является ультра-обработанным

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки7.3г

🫙Жиры6г

🌾Углеводы27г

🔥Калории205кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен фаст-фуд, буррито с бобами и сыром?

Продукт фаст-фуд, буррито с бобами и сыром богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 15.8%, Витамин В9, фолаты — 32%, Витамин РР, НЭ — 12.6%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте фаст-фуд, буррито с бобами и сыром, можно выделить: Фосфор, P — 13%, Железо, Fe — 13.2%, Марганец, Mn — 19.8%, Медь, Cu — 18.2%, Селен, Se — 21.3%, Цинк, Zn — 7.8%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта фаст-фуд, буррито с бобами и сыром принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт фаст-фуд, буррито с бобами и сыром содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт фаст-фуд, буррито с бобами и сыром?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте фаст-фуд, буррито с бобами и сыром можно выделить:

— высокое содержание натрия
— низкое содержание витаминов
— содержание трансжиров
— продукт является ультра-обработанным

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 1 из 5

Это значит, что стоит исключить продукт фаст-фуд, буррито с бобами и сыром из рациона или свести его употребление к незначительному количеству, данный продукт несёт больше вреда организму, чем пользы

Пищевая ценность и химический состав «фаст-фуд, буррито с бобами и сыром» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	205 кКал	2000 кКал	10.3%
Белки	7.35 г	50 г	14.7%
Жиры	6.05 г	78 г	7.8%
Углеводы	27.03 г	275 г	9.8%
Пищевые волокна	4.2 г	28 г	15%
Вода	53.17 г
Зола	2.2 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	25 мкг	900 мкг	2.8%
Ретинол	0.023 мг
бета Каротин	0.024 мг
Ликопин	943 мкг
Лютеин + Зеаксантин	5 мкг
Витамин В1, тиамин	0.19 мг	1.2 мг	15.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.3 мг	7.7%
Витамин В4, холин	18.8 мг	550 мг	3.4%
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	1.7 мг	5.9%
Витамин В9, фолаты	128 мкг	400 мкг	32%
Витамин В12, кобаламин	0.16 мкг	2.4 мкг	6.7%
Витамин C, аскорбиновая	0.4 мг	90 мг	0.4%
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	20 мкг	0.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.54 мг	15 мг	3.6%
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%
Витамин РР, НЭ	2.02 мг	16 мг	12.6%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	261 мг	4700 мг	5.6%
Кальций, Ca	124 мг	1300 мг	9.5%
Магний, Mg	34 мг	420 мг	8.1%
Натрий, Na	563 мг	2300 мг	24.5%
Сера, S	73.5 мг
Фосфор, P	163 мг	1250 мг	13%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.37 мг	18 мг	13.2%
Марганец, Mn	0.456 мг	2.3 мг	19.8%
Медь, Cu	164 мкг	900 мкг	18.2%
Селен, Se	11.7 мкг	55 мкг	21.3%
Цинк, Zn	0.86 мг	11 мг	7.8%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	21.58 г
Моно- и дисахариды (сахара)	1.73 г
Глюкоза (декстроза)	0.4 г
Мальтоза	0.43 г
Сахароза	0.4 г
Фруктоза	0.5 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	5 мг	300 мг	1.7%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.106 г
мононенасыщенные трансжиры	0.071 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.309 г	20 г	11.5%
4:0 Масляная	0.033 г
6:0 Капроновая	0.024 г
8:0 Каприловая	0.016 г
10:0 Каприновая	0.037 г
12:0 Лауриновая	0.044 г
14:0 Миристиновая	0.154 г
15:0 Пентадекановая	0.018 г
16:0 Пальмитиновая	0.98 г
17:0 Маргариновая	0.016 г
18:0 Стеариновая	0.941 г
20:0 Арахиновая	0.018 г
22:0 Бегеновая	0.016 г
24:0 Лигноцериновая	0.009 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.258 г
14:1 Миристолеиновая	0.011 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.03 г
16:1 цис	0.025 г
16:1 транс	0.006 г
17:1 Гептадеценовая	0.006 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.174 г
18:1 цис	1.109 г
18:1 транс	0.065 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.001 г
22:1 цис	0.001 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.229 г
18:2 Линолевая	1.873 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.035 г
18:2 Омега-6, цис, цис	1.826 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.012 г
18:3 Линоленовая	0.336 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.335 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.002 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.003 г
20:3 Омега-6	0.003 г
20:4 Арахидоновая	0.005 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.004 г
Омега-3 жирные кислоты	0.342 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.003 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.002 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.001 г
Омега-6 жирные кислоты	1.84 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о фаст-фуд, буррито с бобами и сыром

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Фаст-фуд, буррито с бобами и сыром на 100 г — 205 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Фаст-фуд, буррито с бобами и сыром можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 205 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 4.2 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 563 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Фаст-фуд» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Фаст-фуд»