Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская содержит 94 ккал на 100 г. Белки — 4.8 г, жиры — 0.4 г, углеводы — 17 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Бобовые», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
добавления клетчатки в питание

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки4.8г

🫙Жиры0.4г

🌾Углеводы17г

🔥Калории94кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская?

Продукт фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская, можно выделить: Медь, Cu — 16.1%, Селен, Se — 9.1%, Цинк, Zn — 20.7%
В продукте фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Также продукт фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская содержит много белка, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	94 кКал	2000 кКал	4.7%
Белки	4.75 г	50 г	9.5%
Жиры	0.37 г	78 г	0.5%
Углеводы	17.04 г	275 г	6.2%
Пищевые волокна	4.1 г	28 г	14.6%
Вода	72 г
Зола	1.75 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	5 мкг	900 мкг	0.6%
бета Каротин	0.065 мг
Ликопин	511 мкг
Лютеин + Зеаксантин	16 мкг
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.2 мг	8%
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.3 мг	3%
Витамин В4, холин	31.5 мг	550 мг	5.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.216 мг	5 мг	4.3%
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	1.7 мг	4.9%
Витамин В9, фолаты	12 мкг	400 мкг	3%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.15 мг	15 мг	1%
гамма Токоферол	0.71 мг
дельта Токоферол	0.05 мг
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%
Витамин РР, НЭ	0.428 мг	16 мг	2.7%
Бетаин	0.1 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	224 мг	4700 мг	4.8%
Кальций, Ca	34 мг	1300 мг	2.6%
Магний, Mg	27 мг	420 мг	6.4%
Натрий, Na	343 мг	2300 мг	14.9%
Сера, S	47.5 мг
Фосфор, P	74 мг	1250 мг	5.9%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.19 мг	18 мг	6.6%
Марганец, Mn	0.109 мг	2.3 мг	4.7%
Медь, Cu	145 мкг	900 мкг	16.1%
Селен, Se	5 мкг	55 мкг	9.1%
Цинк, Zn	2.28 мг	11 мг	20.7%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	7.38 г
Моно- и дисахариды (сахара)	7.96 г
Глюкоза (декстроза)	1.59 г
Сахароза	4.8 г
Фруктоза	1.56 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.229 г
Валин	0.26 г
Гистидин*	0.132 г
Изолейцин	0.226 г
Лейцин	0.405 г
Лизин	0.298 г
Метионин	0.047 г
Треонин	0.149 г
Триптофан	0.051 г
Фенилаланин	0.267 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.203 г
Аспарагиновая кислота	0.631 г
Глицин	0.186 г
Глутаминовая кислота	0.8 г
Пролин	0.24 г
Серин	0.32 г
Тирозин	0.121 г
Цистеин	0.037 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.071 г	20 г	0.4%
14:0 Миристиновая	0.001 г
16:0 Пальмитиновая	0.047 г
18:0 Стеариновая	0.023 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.095 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.029 г
18:1 цис	0.066 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.121 г
18:2 Линолевая	0.055 г
18:3 Линоленовая	0.015 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.051 г
Омега-3 жирные кислоты	0.051 г
Омега-6 жирные кислоты	0.055 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская на 100 г — 94 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 94 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 4.1 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Бобовые» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Бобовые»