- Главная
- Калорийность продуктов
- Бобовые
- Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), незрелая, замороженная
Калорийность фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), незрелая, замороженная. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), незрелая, замороженная?
Продукт Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), незрелая, замороженная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 16.3% и Витамин В9, фолаты - 46.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), незрелая, замороженная можно выделить: Калий, K - 17.6%, Магний, Mg - 13.8%, Фосфор, P - 15.3%, Железо, Fe - 13.1%, Марганец, Mn - 44.1%, Медь, Cu - 20.5% и Цинк, Zn - 13.2%
В продукте Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), незрелая, замороженная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), незрелая, замороженная принесут 18:2 Линолевая
Также продукт Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), незрелая, замороженная содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки
Чем вреден продукт фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), незрелая, замороженная?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), незрелая, замороженная можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), незрелая, замороженная идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), незрелая, замороженная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 139 кКал | 1684 кКал | 8.3% |
| Белки | 8.98 г | 76 г | 11.8% |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% |
| Углеводы | 20.13 г | 219 г | 9.2% |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% |
| Вода | 64.15 г | 2273 г | 2.8% |
| Зола | 1.05 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% |
| Витамин В1, тиамин | 0.245 мг | 1.5 мг | 16.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% |
| Витамин В9, фолаты | 187 мкг | 400 мкг | 46.8% |
| Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% |
| Витамин РР, НЭ | 0.811 мг | 20 мг | 4.1% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 441 мг | 2500 мг | 17.6% |
| Кальций, Ca | 26 мг | 1000 мг | 2.6% |
| Магний, Mg | 55 мг | 400 мг | 13.8% |
| Натрий, Na | 6 мг | 1300 мг | 0.5% |
| Сера, S | 89.8 мг | 1000 мг | 9% |
| Фосфор, P | 122 мг | 800 мг | 15.3% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 2.35 мг | 18 мг | 13.1% |
| Марганец, Mn | 0.881 мг | 2 мг | 44.1% |
| Медь, Cu | 205 мкг | 1000 мкг | 20.5% |
| Селен, Se | 3.6 мкг | 55 мкг | 6.5% |
| Цинк, Zn | 1.58 мг | 12 мг | 13.2% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.629 г | ~ | |
| Валин | 0.52 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.29 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.481 г | ~ | |
| Лейцин | 0.64 г | ~ | |
| Лизин | 0.59 г | ~ | |
| Метионин | 0.128 г | ~ | |
| Треонин | 0.335 г | ~ | |
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.493 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Тирозин | 0.368 г | ~ | |
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.185 г | max 18.7 г | |
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.063 г | min 16.8 г | 0.4% |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.002 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |
| 22:1 Эруковая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% |
| 18:2 Линолевая | 0.168 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.122 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.122 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.6% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.168 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
