фарш из индейки с томатной пасто: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта фарш из индейки с томатной пасто. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о фарш из индейки с томатной пасто

фарш из индейки с томатной пасто содержит 104 ккал на 100 г. Белки — 11.3 г, жиры — 3.8 г, углеводы — 6.5 г.

Основной вклад в калорийность дают белки и жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Для блюда доступны данные по составу, поэтому страницу можно использовать не только для подсчёта калорий, но и для оценки ингредиентов и размера порции.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки11.3г

🫙Жиры3.8г

🌾Углеводы6.5г

🔥Калории104кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

Ингредиенты и приготовление

Ингредиенты

Фарш из индейки - 100 г, Томатная паста - 100 г

Способ приготовления

Расчет создан в калькуляторе калорийности блюда Wayout.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Фарш из индейки	148	19.66	7.66	0	100
Томатная паста	60	3	0	13	100

✅ Чем полезен фарш из индейки с томатной пасто?

Продукт фарш из индейки с томатной пасто богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В5, пантотеновая — 10%, Витамин В6, пиридоксин — 16.5%, Витамин В12, кобаламин — 20.8%, Витамин РР, НЭ — 21.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте фарш из индейки с томатной пасто, можно выделить: Селен, Se — 19.9%, Цинк, Zn — 11.6%
В продукте фарш из индейки с томатной пасто содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта фарш из индейки с томатной пасто принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт фарш из индейки с томатной пасто содержит много белка

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт фарш из индейки с томатной пасто идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «фарш из индейки с томатной пасто» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	104 кКал	2000 кКал	5.2%
Белки	11.33 г	50 г	22.7%
Жиры	3.83 г	78 г	4.9%
Вода	36.18 г
Зола	0.5 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	51.5 мкг	900 мкг	5.7%
Ретинол	0.01 мг
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.2 мг	5.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.3 мг	6.2%
Витамин В4, холин	25.4 мг	550 мг	4.6%
Витамин В5, пантотеновая	0.5 мг	5 мг	10%
Витамин В6, пиридоксин	0.28 мг	1.7 мг	16.5%
Витамин В9, фолаты	8.5 мкг	400 мкг	2.1%
Витамин В12, кобаламин	0.5 мкг	2.4 мкг	20.8%
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	20 мкг	1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.04 мг	15 мг	0.3%
гамма Токоферол	0.05 мг
дельта Токоферол	0.01 мг
Витамин РР, НЭ	3.37 мг	16 мг	21.1%
Бетаин	3.15 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	334 мг	4700 мг	7.1%
Кальций, Ca	21 мг	1300 мг	1.6%
Магний, Mg	25.5 мг	420 мг	6.1%
Натрий, Na	50.5 мг	2300 мг	2.2%
Сера, S	98.3 мг
Фосфор, P	132 мг	1250 мг	10.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.1 мг	18 мг	6.1%
Марганец, Mn	0 мг
Медь, Cu	48 мкг	900 мкг	5.3%
Селен, Se	10.95 мкг	55 мкг	19.9%
Цинк, Zn	1.28 мг	11 мг	11.6%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.71 г
Валин	0.46 г
Гистидин*	0.29 г
Изолейцин	0.44 г
Лейцин	0.81 г
Лизин	0.88 г
Метионин	0.29 г
Треонин	0.45 г
Триптофан	0.11 г
Фенилаланин	0.38 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.61 г
Аспарагиновая кислота	0.95 г
Гидроксипролин	0.08 г
Глицин	0.54 г
Глутаминовая кислота	1.57 г
Пролин	0.43 г
Серин	0.42 г
Тирозин	0.35 г
Цистеин	0.1 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	34.5 мг	300 мг	11.5%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.05 г
мононенасыщенные трансжиры	0.04 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.01 г	20 г	5.1%
4:0 Масляная	0 г
8:0 Каприловая	0 г
10:0 Каприновая	0 г
12:0 Лауриновая	0.01 г
14:0 Миристиновая	0.03 г
15:0 Пентадекановая	0.01 г
16:0 Пальмитиновая	0.68 г
17:0 Маргариновая	0.01 г
18:0 Стеариновая	0.27 г
20:0 Арахиновая	0 г
22:0 Бегеновая	0 г
24:0 Лигноцериновая	0 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.32 г
14:1 Миристолеиновая	0.01 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.11 г
16:1 цис	0.11 г
16:1 транс	0 г
17:1 Гептадеценовая	0.01 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.17 г
18:1 цис	1.14 г
18:1 транс	0.04 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0 г
22:1 цис	0 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.1 г
18:2 Линолевая	0.97 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.01 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.95 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.01 г
18:3 Линоленовая	0.05 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.05 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0 г
18:4 Стиоридовая Омега-3	0 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.01 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.01 г
20:3 Омега-6	0 г
20:4 Арахидоновая	0.05 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0 г
Омега-3 жирные кислоты	0.06 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.01 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.01 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0 г
Омега-6 жирные кислоты	1.02 г
Углеводы	6.5	275 г	2.4%
Пищевые волокна	1.5	28 г	5.4%
Моно- и дисахариды (сахара)	4
Витамин C, аскорбиновая	11.4	90 мг	12.7%
Йод, I	0

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: wayout_user_dish_calculator

Частые вопросы о фарш из индейки с томатной пасто

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность фарш из индейки с томатной пасто на 100 г — 104 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

фарш из индейки с томатной пасто можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 104 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 11.3 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Фарш из индейки» — около 148 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 177 г. Такая порция даст около 184.1 ккал.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Можно ли пересчитать под свою порцию?

Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Блюда пользователей»