Чернослив дегидрированный: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта чернослив дегидрированный. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о чернослив дегидрированный

Чернослив дегидрированный содержит 339 ккал на 100 г. Белки — 3.7 г, жиры — 0.7 г, углеводы — 89.1 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Фрукты и ягоды», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

учёта КБЖУ в дневнике питания

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
низкую долю белка при заметной калорийности

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки3.7г

🫙Жиры0.7г

🌾Углеводы89.1г

🔥Калории339кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен чернослив дегидрированный?

Продукт чернослив дегидрированный богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 9.8%, Витамин В1, тиамин — 9.8%, Витамин В2, рибофлавин — 12.7%, Витамин В5, пантотеновая — 8.4%, Витамин В6, пиридоксин — 43.8%, Витамин РР, НЭ — 18.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте чернослив дегидрированный, можно выделить: Калий, K — 22.5%, Магний, Mg — 15.2%, Железо, Fe — 19.6%, Марганец, Mn — 13.6%, Медь, Cu — 67.9%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта чернослив дегидрированный принесут 18:1 Олеиновая (омега-9)
Также продукт чернослив дегидрированный благотворно влияет на сердечный ритм и помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт чернослив дегидрированный идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «чернослив дегидрированный» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	339 кКал	2000 кКал	17%
Белки	3.7 г	50 г	7.4%
Жиры	0.73 г	78 г	0.9%
Углеводы	89.07 г	275 г	32.4%
Вода	4 г
Зола	2.5 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	88 мкг	900 мкг	9.8%
Витамин В1, тиамин	0.118 мг	1.2 мг	9.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.3 мг	12.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.418 мг	5 мг	8.4%
Витамин В6, пиридоксин	0.745 мг	1.7 мг	43.8%
Витамин В9, фолаты	2 мкг	400 мкг	0.5%
Витамин РР, НЭ	2.995 мг	16 мг	18.7%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	1058 мг	4700 мг	22.5%
Кальций, Ca	72 мг	1300 мг	5.5%
Магний, Mg	64 мг	420 мг	15.2%
Натрий, Na	5 мг	2300 мг	0.2%
Сера, S	37 мг
Фосфор, P	112 мг	1250 мг	9%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	3.52 мг	18 мг	19.6%
Марганец, Mn	0.312 мг	2.3 мг	13.6%
Медь, Cu	611 мкг	900 мкг	67.9%
Цинк, Zn	0.75 мг	11 мг	6.8%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.059 г	20 г	0.3%
16:0 Пальмитиновая	0.048 г
18:0 Стеариновая	0.01 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.483 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.006 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.477 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.159 г
18:2 Линолевая	0.159 г
Омега-6 жирные кислоты	0.159 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о чернослив дегидрированный

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Чернослив дегидрированный на 100 г — 339 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Чернослив дегидрированный требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 339 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Фрукты и ягоды» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Фрукты и ягоды»