Бутерброд с творогом и изюмом: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта бутерброд с творогом и изюмом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о бутерброд с творогом и изюмом

Бутерброд с творогом и изюмом содержит 295.5 ккал на 100 г. Белки — 11.8 г, жиры — 23.8 г, углеводы — 9.1 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Закуски», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

значительное количество жиров
высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки11.8г

🫙Жиры23.8г

🌾Углеводы9.1г

🔥Калории295.5кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен бутерброд с творогом и изюмом?

Продукт бутерброд с творогом и изюмом богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 33.3%, Витамин В2, рибофлавин — 23.1%, Витамин В4, холин — 16.1%, Витамин В5, пантотеновая — 10%, Витамин В12, кобаламин — 29.2%, Витамин Н, биотин — 26.3%, Витамин РР, НЭ — 14.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте бутерброд с творогом и изюмом, можно выделить: Фосфор, P — 14.8%, Железо, Fe — 7.2%, Молибден, Mo — 12.7%, Селен, Se — 29.6%
Также продукт бутерброд с творогом и изюмом содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт бутерброд с творогом и изюмом?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте бутерброд с творогом и изюмом можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт бутерброд с творогом и изюмом несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «бутерброд с творогом и изюмом» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	295.5 кКал	2000 кКал	14.8%
Белки	11.8 г	50 г	23.6%
Жиры	23.8 г	78 г	30.5%
Углеводы	9.1 г	275 г	3.3%
Органические кислоты	0.7 г
Вода	52.4 г
Зола	0.8 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	300 мкг	900 мкг	33.3%
Ретинол	0.3 мг
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.2 мг	5%
Витамин В2, рибофлавин	0.3 мг	1.3 мг	23.1%
Витамин В4, холин	88.7 мг	550 мг	16.1%
Витамин В5, пантотеновая	0.5 мг	5 мг	10%
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	1.7 мг	5.9%
Витамин В9, фолаты	20.8 мкг	400 мкг	5.2%
Витамин В12, кобаламин	0.7 мкг	2.4 мкг	29.2%
Витамин C, аскорбиновая	0.3 мг	90 мг	0.3%
Витамин D, кальциферол	0.6 мкг	20 мкг	3%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1 мг	15 мг	6.7%
Витамин Н, биотин	7.9 мкг	30 мкг	26.3%
Витамин РР, НЭ	2.2588 мг	16 мг	14.1%
Ниацин	0.3 мг	16 мг	1.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	192.9 мг	4700 мг	4.1%
Кальций, Ca	105.9 мг	1300 мг	8.1%
Магний, Mg	20.2 мг	420 мг	4.8%
Натрий, Na	69.9 мг	2300 мг	3%
Сера, S	44.4 мг
Фосфор, P	184.9 мг	1250 мг	14.8%
Хлор, Cl	122.1 мг	2300 мг	5.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.3 мг	18 мг	7.2%
Йод, I	5 мкг	150 мкг	3.3%
Кобальт, Co	3.1 мкг
Марганец, Mn	0.0119 мг	2.3 мг	0.5%
Медь, Cu	61.6 мкг	900 мкг	6.8%
Молибден, Mo	5.7 мкг	45 мкг	12.7%
Селен, Se	16.3 мкг	55 мкг	29.6%
Фтор, F	31.3 мкг
Хром, Cr	1 мкг	35 мкг	2.9%
Цинк, Zn	0.5078 мг	11 мг	4.6%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	176.4 мг	300 мг	58.8%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о бутерброд с творогом и изюмом

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Бутерброд с творогом и изюмом на 100 г — 295.5 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Бутерброд с творогом и изюмом требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 295.5 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 11.8 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 169 г. Такая порция даст около 499.4 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Закуски» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Закуски»