Бутерброд из творога с сельдью: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта бутерброд из творога с сельдью. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о бутерброд из творога с сельдью

Бутерброд из творога с сельдью содержит 217.2 ккал на 100 г. Белки — 12.8 г, жиры — 17.7 г, углеводы — 1.8 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Закуски», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки12.8г

🫙Жиры17.7г

🌾Углеводы1.8г

🔥Калории217.2кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен бутерброд из творога с сельдью?

Продукт бутерброд из творога с сельдью богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 22.2%, Витамин В2, рибофлавин — 15.4%, Витамин В4, холин — 17.8%, Витамин В5, пантотеновая — 12%, Витамин В6, пиридоксин — 11.8%, Витамин В12, кобаламин — 137.5%, Витамин D, кальциферол — 48.5%, Витамин Н, биотин — 17.7%, Витамин РР, НЭ — 21.4%, Ниацин — 8.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте бутерброд из творога с сельдью, можно выделить: Фосфор, P — 16.8%, Хлор, Cl — 47.1%, Йод, I — 11.1%, Медь, Cu — 8.1%, Молибден, Mo — 12.2%, Хром, Cr — 49.1%
Также продукт бутерброд из творога с сельдью содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт бутерброд из творога с сельдью?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте бутерброд из творога с сельдью можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт бутерброд из творога с сельдью несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «бутерброд из творога с сельдью» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	217.2 кКал	2000 кКал	10.9%
Белки	12.8 г	50 г	25.6%
Жиры	17.7 г	78 г	22.7%
Углеводы	1.8 г	275 г	0.7%
Органические кислоты	65.4 г
Пищевые волокна	1.7 г	28 г	6.1%
Вода	44.7 г
Зола	1 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	200 мкг	900 мкг	22.2%
Ретинол	0.2 мг
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.2 мг	5%
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.3 мг	15.4%
Витамин В4, холин	98 мг	550 мг	17.8%
Витамин В5, пантотеновая	0.6 мг	5 мг	12%
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	1.7 мг	11.8%
Витамин В9, фолаты	9.7 мкг	400 мкг	2.4%
Витамин В12, кобаламин	3.3 мкг	2.4 мкг	137.5%
Витамин C, аскорбиновая	0.6 мг	90 мг	0.7%
Витамин D, кальциферол	9.7 мкг	20 мкг	48.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.5 мг	15 мг	3.3%
Витамин Н, биотин	5.3 мкг	30 мкг	17.7%
Витамин РР, НЭ	3.4248 мг	16 мг	21.4%
Ниацин	1.3 мг	16 мг	8.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	166.5 мг	4700 мг	3.5%
Кальций, Ca	109.9 мг	1300 мг	8.5%
Магний, Mg	19.3 мг	420 мг	4.6%
Натрий, Na	62.4 мг	2300 мг	2.7%
Сера, S	73.4 мг
Фосфор, P	210.1 мг	1250 мг	16.8%
Хлор, Cl	1082.6 мг	2300 мг	47.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.1 мг	18 мг	6.1%
Йод, I	16.7 мкг	150 мкг	11.1%
Кобальт, Co	14.2 мкг
Марганец, Mn	0.0467 мг	2.3 мг	2%
Медь, Cu	72.5 мкг	900 мкг	8.1%
Молибден, Mo	5.5 мкг	45 мкг	12.2%
Никель, Ni	2.4 мкг
Селен, Se	0.09 мкг	55 мкг	0.2%
Фтор, F	119.2 мкг
Хром, Cr	17.2 мкг	35 мкг	49.1%
Цинк, Zn	0.5898 мг	11 мг	5.4%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	35.4 мг	300 мг	11.8%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о бутерброд из творога с сельдью

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Бутерброд из творога с сельдью на 100 г — 217.2 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Бутерброд из творога с сельдью можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 217.2 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 12.8 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 156 г. Такая порция даст около 338.8 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Закуски» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Закуски»