Бутерброд с селедочным маслом: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта бутерброд с селедочным маслом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о бутерброд с селедочным маслом

Бутерброд с селедочным маслом содержит 341.8 ккал на 100 г. Белки — 6.4 г, жиры — 22.3 г, углеводы — 30.7 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Закуски», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

учёта КБЖУ в дневнике питания

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки6.4г

🫙Жиры22.3г

🌾Углеводы30.7г

🔥Калории341.8кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен бутерброд с селедочным маслом?

Продукт бутерброд с селедочным маслом богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 33.3%, Витамин В1, тиамин — 8.3%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 8%, Витамин РР, НЭ — 12.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте бутерброд с селедочным маслом, можно выделить: Хлор, Cl — 37%, Железо, Fe — 10.6%, Марганец, Mn — 23.4%, Медь, Cu — 10.2%, Молибден, Mo — 21.8%, Хром, Cr — 11.1%

⚠️ Чем вреден продукт бутерброд с селедочным маслом?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте бутерброд с селедочным маслом можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт бутерброд с селедочным маслом несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «бутерброд с селедочным маслом» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	341.8 кКал	2000 кКал	17.1%
Белки	6.4 г	50 г	12.8%
Жиры	22.3 г	78 г	28.6%
Углеводы	30.7 г	275 г	11.2%
Органические кислоты	19.9 г
Пищевые волокна	0.6 г	28 г	2.1%
Вода	3.9 г
Зола	0.2 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	300 мкг	900 мкг	33.3%
Ретинол	0.3 мг
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.2 мг	8.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.3 мг	5.4%
Витамин В4, холин	34.6 мг	550 мг	6.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	1.7 мг	5.3%
Витамин В9, фолаты	18 мкг	400 мкг	4.5%
Витамин C, аскорбиновая	1.2 мг	90 мг	1.3%
Витамин D, кальциферол	0.05 мкг	20 мкг	0.3%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.2 мг	15 мг	8%
Витамин Н, биотин	1.1 мкг	30 мкг	3.7%
Витамин РР, НЭ	2.0624 мг	16 мг	12.9%
Ниацин	1 мг	16 мг	6.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	122.1 мг	4700 мг	2.6%
Кальций, Ca	30.6 мг	1300 мг	2.4%
Кремний, Si	1.4 мг
Магний, Mg	29.3 мг	420 мг	7%
Натрий, Na	333.5 мг	2300 мг	14.5%
Сера, S	39.7 мг
Фосфор, P	79.3 мг	1250 мг	6.3%
Хлор, Cl	852 мг	2300 мг	37%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	18.7 мкг
Железо, Fe	1.9 мг	18 мг	10.6%
Кобальт, Co	1.6 мкг
Марганец, Mn	0.5388 мг	2.3 мг	23.4%
Медь, Cu	91.7 мкг	900 мкг	10.2%
Молибден, Mo	9.8 мкг	45 мкг	21.8%
Никель, Ni	0.3 мкг
Фтор, F	18.2 мкг
Хром, Cr	3.9 мкг	35 мкг	11.1%
Цинк, Zn	0.5122 мг	11 мг	4.7%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.1 г
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о бутерброд с селедочным маслом

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Бутерброд с селедочным маслом на 100 г — 341.8 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Бутерброд с селедочным маслом требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 341.8 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Закуски» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Закуски»