Калорийность белая рыба, все виды. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта белая рыба, все виды. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки19.1г

🫙Жиры5.9г

🌾Углеводы0г

🔥Калории134кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен белая рыба, все виды?

Продукт белая рыба, все виды богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 9.3%, Витамин В4, холин — 13%, Витамин В5, пантотеновая — 15%, Витамин В6, пиридоксин — 15%, Витамин В12, кобаламин — 33.3%, Витамин D, кальциферол — 120%, Витамин РР, НЭ — 15%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте белая рыба, все виды, можно выделить: Калий, K — 12.7%, Фосфор, P — 33.8%, Медь, Cu — 7.2%, Селен, Se — 22.9%, Цинк, Zn — 8.3%
В продукте белая рыба, все виды содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта белая рыба, все виды принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт белая рыба, все виды содержит много белка

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт белая рыба, все виды идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «белая рыба, все виды».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	134 кКал	1684 кКал	8%
Белки	19.09 г	76 г	25.1%
Жиры	5.86 г	56 г	10.5%
Вода	72.77 г	2273 г	3.2%
Зола	1.12 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	36 мкг	900 мкг	4%
Ретинол	0.036 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.14 мг	1.5 мг	9.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%
Витамин В4, холин	65 мг	500 мг	13%
Витамин В5, пантотеновая	0.75 мг	5 мг	15%
Витамин В6, пиридоксин	0.3 мг	2 мг	15%
Витамин В9, фолаты	15 мкг	400 мкг	3.8%
Витамин В12, кобаламин	1 мкг	3 мкг	33.3%
Витамин D, кальциферол	12 мкг	10 мкг	120%
Витамин D3, холекальциферол	12 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.2 мг	15 мг	1.3%
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%
Витамин РР, НЭ	3 мг	20 мг	15%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	317 мг	2500 мг	12.7%
Кальций, Ca	26 мг	1000 мг	2.6%
Магний, Mg	33 мг	400 мг	8.3%
Натрий, Na	51 мг	1300 мг	3.9%
Сера, S	190.9 мг	1000 мг	19.1%
Фосфор, P	270 мг	800 мг	33.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.37 мг	18 мг	2.1%
Марганец, Mn	0.067 мг	2 мг	3.4%
Медь, Cu	72 мкг	1000 мкг	7.2%
Селен, Se	12.6 мкг	55 мкг	22.9%
Цинк, Zn	0.99 мг	12 мг	8.3%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.142 г	~
Валин	0.983 г	~
Гистидин*	0.562 г	~
Изолейцин	0.88 г	~
Лейцин	1.551 г	~
Лизин	1.753 г	~
Метионин	0.565 г	~
Треонин	0.837 г	~
Триптофан	0.214 г	~
Фенилаланин	0.745 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.154 г	~
Аспарагиновая кислота	1.955 г	~
Глицин	0.916 г	~
Глутаминовая кислота	2.849 г	~
Пролин	0.675 г	~
Серин	0.779 г	~
Тирозин	0.644 г	~
Цистеин	0.205 г	~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	60 мг	max 300 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.906 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.109 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.599 г	~
18:0 Стеариновая	0.198 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.996 г	min 16.8 г	11.9%
16:1 Пальмитолеиновая	0.52 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.347 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.104 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.025 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.149 г	от 11.2 до 20.6 г	19.2%
18:2 Линолевая	0.272 г	~
18:3 Линоленовая	0.183 г	~
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.05 г	~
20:4 Арахидоновая	0.223 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.317 г	~
Омега-3 жирные кислоты	1.654 г	от 0.9 до 3.7 г	100%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.163 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.941 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.495 г	от 4.7 до 16.8 г	10.5%