Калорийность белая рыба, все виды, копченая. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта белая рыба, все виды, копченая. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки23.4г

🫙Жиры0.9г

🌾Углеводы0г

🔥Калории108кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен белая рыба, все виды, копченая?

Продукт белая рыба, все виды, копченая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В4, холин — 19%, Витамин В6, пиридоксин — 19.5%, Витамин В12, кобаламин — 108.7%, Витамин D, кальциферол — 128%, Витамин РР, НЭ — 12%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте белая рыба, все виды, копченая, можно выделить: Калий, K — 16.9%, Фосфор, P — 16.5%, Медь, Cu — 31.5%, Селен, Se — 24.5%
В продукте белая рыба, все виды, копченая содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта белая рыба, все виды, копченая принесут 18:1 Олеиновая (омега-9)
Также продукт белая рыба, все виды, копченая содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт белая рыба, все виды, копченая?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте белая рыба, все виды, копченая можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт белая рыба, все виды, копченая стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «белая рыба, все виды, копченая».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	108 кКал	1684 кКал	6.4%
Белки	23.4 г	76 г	30.8%
Жиры	0.93 г	56 г	1.7%
Вода	70.83 г	2273 г	3.1%
Зола	5.06 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	57 мкг	900 мкг	6.3%
Ретинол	0.057 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%
Витамин В4, холин	95 мг	500 мг	19%
Витамин В5, пантотеновая	0.104 мг	5 мг	2.1%
Витамин В6, пиридоксин	0.389 мг	2 мг	19.5%
Витамин В9, фолаты	7 мкг	400 мкг	1.8%
Витамин В12, кобаламин	3.26 мкг	3 мкг	108.7%
Витамин D, кальциферол	12.8 мкг	10 мкг	128%
Витамин D3, холекальциферол	12.8 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.21 мг	15 мг	1.4%
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%
Витамин РР, НЭ	2.4 мг	20 мг	12%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	423 мг	2500 мг	16.9%
Кальций, Ca	18 мг	1000 мг	1.8%
Магний, Mg	23 мг	400 мг	5.8%
Натрий, Na	1019 мг	1300 мг	78.4%
Сера, S	234 мг	1000 мг	23.4%
Фосфор, P	132 мг	800 мг	16.5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.5 мг	18 мг	2.8%
Марганец, Mn	0.034 мг	2 мг	1.7%
Медь, Cu	315 мкг	1000 мкг	31.5%
Селен, Se	13.5 мкг	55 мкг	24.5%
Цинк, Zn	0.49 мг	12 мг	4.1%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.4 г	~
Валин	1.206 г	~
Гистидин*	0.689 г	~
Изолейцин	1.078 г	~
Лейцин	1.902 г	~
Лизин	2.149 г	~
Метионин	0.693 г	~
Треонин	1.026 г	~
Триптофан	0.262 г	~
Фенилаланин	0.914 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.415 г	~
Аспарагиновая кислота	2.396 г	~
Глицин	1.123 г	~
Глутаминовая кислота	3.493 г	~
Пролин	0.827 г	~
Серин	0.955 г	~
Тирозин	0.79 г	~
Цистеин	0.251 г	~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	33 мг	max 300 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.228 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.177 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.278 г	min 16.8 г	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.205 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.024 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.293 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%
18:2 Линолевая	0.084 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.048 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.209 г	от 0.9 до 3.7 г	23.2%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.005 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.156 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.084 г	от 4.7 до 16.8 г	1.8%