Апельсин пупочный (сорт навел): калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта апельсин пупочный (сорт навел). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о апельсин пупочный (сорт навел)

Апельсин пупочный (сорт навел) содержит 49 ккал на 100 г. Белки — 0.9 г, жиры — 0.1 г, углеводы — 10.3 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Фрукты и ягоды», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки0.9г

🫙Жиры0.1г

🌾Углеводы10.3г

🔥Калории49кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен апельсин пупочный (сорт навел)?

Продукт апельсин пупочный (сорт навел) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В9, фолаты — 8.5% и Витамин C, аскорбиновая — 65.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте апельсин пупочный (сорт навел), можно выделить: Медь, Cu — 4.3%, Калий, K — 3.5%, Кальций, Ca — 3.3%
Также продукт апельсин пупочный (сорт навел) обладает низкой калорийностью

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт апельсин пупочный (сорт навел) идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «апельсин пупочный (сорт навел)» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	49 кКал	2000 кКал	2.5%
Белки	0.91 г	50 г	1.8%
Жиры	0.15 г	78 г	0.2%
Углеводы	10.34 г	275 г	3.8%
Пищевые волокна	2.2 г	28 г	7.9%
Вода	85.97 г
Зола	0.43 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	12 мкг	900 мкг	1.3%
альфа Каротин	7 мкг
бета Каротин	0.087 мг
бета Криптоксантин	116 мкг
Лютеин + Зеаксантин	129 мкг
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.2 мг	5.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.3 мг	3.9%
Витамин В4, холин	8.4 мг	550 мг	1.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	1.7 мг	4.6%
Витамин В9, фолаты	34 мкг	400 мкг	8.5%
Витамин C, аскорбиновая	59.1 мг	90 мг	65.7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.15 мг	15 мг	1%
Витамин РР, НЭ	0.425 мг	16 мг	2.7%
Бетаин	0.1 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	166 мг	4700 мг	3.5%
Кальций, Ca	43 мг	1300 мг	3.3%
Магний, Mg	11 мг	420 мг	2.6%
Натрий, Na	1 мг	2300 мг	0%
Сера, S	9.1 мг
Фосфор, P	23 мг	1250 мг	1.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.13 мг	18 мг	0.7%
Марганец, Mn	0.029 мг	2.3 мг	1.3%
Медь, Cu	39 мкг	900 мкг	4.3%
Цинк, Zn	0.08 мг	11 мг	0.7%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	8.5 г
Глюкоза (декстроза)	1.97 г
Сахароза	4.28 г
Фруктоза	2.25 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.115 г
Валин	0.026 г
Гистидин*	0.013 г
Изолейцин	0.017 г
Лейцин	0.029 г
Лизин	0.038 г
Метионин	0.009 г
Треонин	0.018 г
Триптофан	0.009 г
Фенилаланин	0.021 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.032 г
Аспарагиновая кислота	0.139 г
Глицин	0.023 г
Глутаминовая кислота	0.247 г
Пролин	0.181 г
Серин	0.037 г
Тирозин	0.013 г
Цистеин	0.01 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Фитостеролы	24 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.017 г	20 г	0.1%
16:0 Пальмитиновая	0.017 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.03 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.003 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.026 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.031 г
18:2 Линолевая	0.023 г
18:3 Линоленовая	0.009 г
Омега-3 жирные кислоты	0.009 г
Омега-6 жирные кислоты	0.023 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о апельсин пупочный (сорт навел)

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Апельсин пупочный (сорт навел) на 100 г — 49 ккал. Калорийная плотность: низкая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Апельсин пупочный (сорт навел) обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 49 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Фрукты и ягоды» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Фрукты и ягоды»