Английские маффины, из цельной пшеницы: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта английские маффины, из цельной пшеницы. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о английские маффины, из цельной пшеницы

Английские маффины, из цельной пшеницы содержит 203 ккал на 100 г. Белки — 8.8 г, жиры — 2.1 г, углеводы — 33.7 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

низкое содержание витаминов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки8.8г

🫙Жиры2.1г

🌾Углеводы33.7г

🔥Калории203кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен английские маффины, из цельной пшеницы?

Продукт английские маффины, из цельной пшеницы богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 25%, Витамин В2, рибофлавин — 10.8%, Витамин В5, пантотеновая — 13.9%, Витамин В6, пиридоксин — 9.6%, Витамин В9, фолаты — 12.3%, Витамин РР, НЭ — 21.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте английские маффины, из цельной пшеницы, можно выделить: Кальций, Ca — 20.4%, Магний, Mg — 16.9%, Фосфор, P — 22.6%, Железо, Fe — 13.6%, Марганец, Mn — 77.8%, Медь, Cu — 23.6%, Селен, Se — 73.3%, Цинк, Zn — 14.5%
В продукте английские маффины, из цельной пшеницы содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта английские маффины, из цельной пшеницы принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт английские маффины, из цельной пшеницы содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт английские маффины, из цельной пшеницы?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте английские маффины, из цельной пшеницы можно выделить:

— низкое содержание витаминов

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт английские маффины, из цельной пшеницы стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «английские маффины, из цельной пшеницы» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	203 кКал	2000 кКал	10.2%
Белки	8.8 г	50 г	17.6%
Жиры	2.1 г	78 г	2.7%
Углеводы	33.7 г	275 г	12.3%
Пищевые волокна	6.7 г	28 г	23.9%
Вода	45.7 г
Зола	2.8 г
ВИТАМИНЫ
альфа Каротин	1 мкг
бета Каротин	0.003 мг
Лютеин + Зеаксантин	91 мкг
Витамин В1, тиамин	0.3 мг	1.2 мг	25%
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.3 мг	10.8%
Витамин В4, холин	13.7 мг	550 мг	2.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.695 мг	5 мг	13.9%
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	1.7 мг	9.6%
Витамин В9, фолаты	49 мкг	400 мкг	12.3%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.41 мг	15 мг	2.7%
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%
Витамин РР, НЭ	3.41 мг	16 мг	21.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	210 мг	4700 мг	4.5%
Кальций, Ca	265 мг	1300 мг	20.4%
Магний, Mg	71 мг	420 мг	16.9%
Натрий, Na	364 мг	2300 мг	15.8%
Сера, S	88 мг
Фосфор, P	282 мг	1250 мг	22.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.45 мг	18 мг	13.6%
Марганец, Mn	1.79 мг	2.3 мг	77.8%
Медь, Cu	212 мкг	900 мкг	23.6%
Селен, Se	40.3 мкг	55 мкг	73.3%
Цинк, Zn	1.6 мг	11 мг	14.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	8.09 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.417 г
Валин	0.414 г
Гистидин*	0.205 г
Изолейцин	0.351 г
Лейцин	0.61 г
Лизин	0.309 г
Метионин	0.141 г
Треонин	0.283 г
Триптофан	0.129 г
Фенилаланин	0.417 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.35 г
Аспарагиновая кислота	0.51 г
Глицин	0.362 г
Глутаминовая кислота	2.56 г
Пролин	0.841 г
Серин	0.415 г
Тирозин	0.272 г
Цистеин	0.19 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.334 г	20 г	1.7%
12:0 Лауриновая	0.001 г
14:0 Миристиновая	0.003 г
16:0 Пальмитиновая	0.276 г
18:0 Стеариновая	0.049 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.513 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.034 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.479 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.835 г
18:2 Линолевая	0.787 г
18:3 Линоленовая	0.046 г
20:4 Арахидоновая	0.002 г
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г
Омега-6 жирные кислоты	0.789 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о английские маффины, из цельной пшеницы

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Английские маффины, из цельной пшеницы на 100 г — 203 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Английские маффины, из цельной пшеницы можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 203 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 6.7 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»