Простая растяжка для спины и шеи

Короткая и несложная растяжка для спины и шеи поможет улучшить кровоток и снять напряжение с мышц.

Простая растяжка для спины и шеи

Большинство людей сталкиваются с больше в шее или спине, ощущением зажатости мышц или усталости. Растяжка для спины и шеи необходимы, чтобы растягивать мышечные волокна, улучшать кровоснабжение мозга и снимать напряжение, особенно после долгого рабочего дня. Регулярно выполняйте простые упражнения для спины и шеи в течение дня, а в график тренировок добавляйте силовые упражнения на спину и пресс, чтобы улучшить силу и выносливость организма, укрепить мышцы и улучшить поддержку позвоночника.

Мы собрали пять простых упражнений на растяжку для спины и шеи. Помните, что все упражнения рассчитаны на здоровых людей, если боль в спине или шее долго не проходит или появилась после травмы, слишком тяжелых упражнений или в результате заболевания - обязательно консультируйтесь с врачом или тренером, чтобы выбрать подходящую восстановительную терапию.

Растяжка для спины

Повороты корпуса

  • Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу.
  • Медленно поверните колени вправо так, чтобы скручивался корпус.
  • Держите плечи прижатыми к полу.
  • Задержитесь в нижнем положении на 3-5 секунд и верните колени в исходное.
  • Повторите на другую сторону.
  • Повторяйте упражнение 10-15 раз на каждую сторону, выполняйте каждый поворот медленно, не задерживайте дыхание.

Наклоны с круглой спиной

  • Сядьте на стул и позвольте себе максимально сгорбиться, округляйте спину.
  • Задержитесь в нижнем положении на 2-3 секунды и медленно выпрямляйтесь. Чувствуйте, как распрямляется спина от копчика вверх, поднимите голову последней.
  • Задержитесь сидя с максимально прямой спиной на 2-3 секунды и снова медленно вернитесь в расслабленное положение с круглой спиной.
  • Повторяйте растижку 10-15 раз, выполняйте очень медленно, дышите ровно.

Прогибы в пояснице

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или шире.
  • Положиле ладони на поясницу для поддержки и баланса, пальцы направлены навстречу друг другу и к позвоночнику.
  • Медленно наклоняйтесь назад с прогибом в пояснице настолько, насколько вам удобно. Не сгибайте колени.
  • Задержитесь в прогибе на 2-3 секунды и медленно выпрямляйтесь
  • Повторите 10-15 раз.

Растяжка для шеи

Движение назад

  • Можно выполнять стоя или сидя. Смотрите вперед, спина прямая.
  • Слегка опустите подбородок и медленно отодвигайте голову назад настолько, насколько сможете без неприятных ощущений в мышцах.
  • Продолжайте смотреть вперед. Следите за тем, чтобы не запрокидывать и не опускать голову, не поднимайте плечи.
  • Задержитесь в этом положение на 3-5 секунд и медленно возвращайтесь в исходное.
  • Повторите 10 раз.

Движение по кругу

  • Можно выполнять стоя или сидя. Смотрите вперед, спина прямая.
  • Медленно поверните голову вправо, а затем влево. Не растягивайте мышцы шеи до болевых ощущений и не напрягайтесь.
  • Задерживайтесь в крайнем положением на 2-3 секунды, прежде чем поворачивать голову в другую сторону.
  • Повторите 10 раз

Растяжка для спины и шеи подходит для выполнения в любое время дня и не требует разминки, поскольку включает только упражнения на растяжку, не нагружает суставы и не ускоряет пульс. Следите за правильной позицией, выполняйте каждое упражнение очень медленно и осознанно, чувствуя, как расслабляются нужные мышцы, дышите ровно и не задерживайте дыхание. Старайтесь больше двигаться в течение дня.

Новые посты каждый день. Присоединяйся 😉