Как похудеть без вреда здоровью? Ошибки при похудении

Итак, самые распространенные ошибки во время похудения, способные нанести вред здоровью и способы их избежать или исправить:

1. Ожидание мгновенного результата при похудении

«Пляжный сезон открывается через две недели! Срочно нужно похудеть на 5 кг!» - пример завышенных ожиданий. Модные диеты и советы из платных видео создают иллюзию, что получить через две недели тело фотомодели легко и реально. Однако, похудение - длительный процесс, а здоровый образ жизни действительно должен стать вашим новым образом жизни, а не только обещанием на новый год. Экстремальные диеты, резкие скачки веса, стресс и разочарование от невозможных целей - прямой путь к проблемам со здоровьем, тревожности и перееданиям, в результате которых вес не только вернется, но и добавится.

Как похудеть без вреда здоровью и избежать срывов? Ставьте себе реалистичные цели, трезво оцените свои возможности и закладывайте в план достаточно времени на выполнение. Безопасным для здоровья считается снижение веса не больше, чем на 1,5 килограмма в неделю.

2. Профицит калорий при похудении

Формула похудения довольна проста: нужно тратить больше калорий, чем получать, то есть необходим дефицит калорий. Бездумно следовать диетам без предварительных расчетов бесполезно и часто приводит даже к профициту калорий в итоге (потребление больше количества энергии, чем объективно нужно). Для расчета дневной нормы можно использовать разнообразные калькуляторы и формулы, то в максимально упрощенном виде норма здорового человека 30-50 должна составлять 2100-2300 ккал в сутки. В зависимости от образа жизни и нагрузки норма может быть больше или меньше, но помните, что потреблять меньше 1500 ккал в сутки вредно. Дефицит калорий должен составлять 10-15% в сутки, но не больше 20%, иначе организму не хватит сил на повседневные задачи (около 1200 ккал в сутки тратится на поддержание жизнедеятельности и базовые процессы вроде дыхания и обновления клеток). Подсчет калорий - несложный и даже интересный процесс.

Как усовершенствовать свой рацион? Потребляйте достаточно белка (около 1 грамма на 1 килограмм веса), уменьшите потребление быстрых углеводов и очищенного сахара, включайте в рацион полезные жиры (рыбу, орехи, яйца, авокадо), медленные углеводы (фрукты, ягоды, овощи, бобовые и злаки), больше овощей, достаточно клетчатки, витаминов и других питательных веществ. Многие полезные блюда вкуснее и проще в приготовлении, чем кажется на первый взгляд, и вам наверняка понравится правильно питаться и чувствовать больше энергии и сил в течение дня. Обязательно пейте достаточно простой воды - кофе, чай и сок не считаются.

3. Изнурительные тренировки

Занятия спортом помогают нам поддерживать здоровье, снимать стресс, совершенствовать форму тела, улучшать силу, ловкость и выносливость. Однако, если вы приходите в тренажерный зал только ради сжигания вчерашней пиццы, никаких заметных результатов вы не увидите, а только можете нанести вред здоровью. В занятиях спортом важна стабильность и баланс. Силовые и высоко-интенсивные тренировки должны чередоваться с периодами восстановления - мышцы укрепляются во время отдыха, а не в процессе тренировки. Оптимальный график - 3-4 интенсивных тренировки в неделю, а в дни отдыха между ними - кардио легкой интенсивности. К кардио нагрузкам относятся аэробные упражнения, ходьба и прогулки, бег, плавание, езда на велосипеде. Составьте план тренировок, следуйте ему, оставляйте достаточно времени на восстановление, и вы быстро заметите внешние и внутренние изменения, начнете приходить на тренировку с радостью, а отдыхать эффективно.

И помните, что мышцы плотнее жира, поэтому если вы займетесь спортом, то тело станет стройнее, более подтянутым и красивым, однако, вес может не измениться. Оценивайте свою внешность по контрольным измерениями (объем талии, бедер и тд), а не число на весах. Вести дневник измерений и увидеть прогресс вы можете бесплатно на нашем сайте, требуется всего лишь зарегистрироваться и в личном кабинете вы сможете не только вести свой дневник, но и видеть рекомендации в зависимости от вашего прогресса и индивидуальных особенностей.

4. Отношение к себе

Помните, что ваше тело - единственное, и другого вы не получите, пока не настала эпоха киборгов. Ваше тело дает вам возможность жить. Цените его за это, уважайте приложенные усилия и учитесь любить и принимать себя. Не говорите себе то, что не хотели бы сказать или услышать от других. Разбивайте каждую большую цель на маленькие этапы и обязательно отмечайте их достижение: так вы сохраните высокую мотивацию и будете видеть свой прогресс, заряжаться энергий и вдохновением на следующий шаг. Сбалансированные физические нагрузки, полноценный отдых, не меньше семи часов сна в сутки, хорошая еда, интересные хобби - давайте своему организму самое лучшее, заботьтесь о себе, и вы увидите стабильные качественные изменения. Любите себя и удачи!