Как похудеть без вреда здоровью? Ошибки при похудении

Вы изо всех сил соблюдаете диету, но ничего не меняется? В холодильнике давно вода вместо колы, но в зеркале так и не появились кубики пресса? Похудение и изменение тела - сложный процесс, который требует времени и сил. Рассмотрим самые распространенных ошибки при похудении, как похудеть без вреда здоровью, как выстроить правильный план.


Как похудеть без вреда здоровью? Ошибки при похудении

Итак, самые распространенные ошибки во время похудения, способные нанести вред здоровью и способы их избежать или исправить:

1. Ожидание мгновенного результата при похудении

«Пляжный сезон открывается через две недели! Срочно нужно похудеть на 5 кг!» - пример завышенных ожиданий. Модные диеты и советы из платных видео создают иллюзию, что получить через две недели тело фотомодели легко и реально. Однако, похудение - длительный процесс, а здоровый образ жизни действительно должен стать вашим новым образом жизни, а не только обещанием на новый год. Экстремальные диеты, резкие скачки веса, стресс и разочарование от невозможных целей - прямой путь к проблемам со здоровьем, тревожности и перееданиям, в результате которых вес не только вернется, но и добавится.

Как похудеть без вреда здоровью и избежать срывов? Ставьте себе реалистичные цели, трезво оцените свои возможности и закладывайте в план достаточно времени на выполнение. Безопасным для здоровья считается снижение веса не больше, чем на 1,5 килограмма в неделю.

2. Профицит калорий при похудении

Формула похудения довольна проста: нужно тратить больше калорий, чем получать, то есть необходим дефицит калорий. Бездумно следовать диетам без предварительных расчетов бесполезно и часто приводит даже к профициту калорий в итоге (потребление больше количества энергии, чем объективно нужно). Для расчета дневной нормы можно использовать разнообразные калькуляторы и формулы, то в максимально упрощенном виде норма здорового человека 30-50 должна составлять 2100-2300 ккал в сутки. В зависимости от образа жизни и нагрузки норма может быть больше или меньше, но помните, что потреблять меньше 1500 ккал в сутки вредно. Дефицит калорий должен составлять 10-15% в сутки, но не больше 20%, иначе организму не хватит сил на повседневные задачи (около 1200 ккал в сутки тратится на поддержание жизнедеятельности и базовые процессы вроде дыхания и обновления клеток). Подсчет калорий - несложный и даже интересный процесс.

Как усовершенствовать свой рацион? Потребляйте достаточно белка (около 1 грамма на 1 килограмм веса), уменьшите потребление быстрых углеводов и очищенного сахара, включайте в рацион полезные жиры (рыбу, орехи, яйца, авокадо), медленные углеводы (фрукты, ягоды, овощи, бобовые и злаки), больше овощей, достаточно клетчатки, витаминов и других питательных веществ. Многие полезные блюда вкуснее и проще в приготовлении, чем кажется на первый взгляд, и вам наверняка понравится правильно питаться и чувствовать больше энергии и сил в течение дня. Обязательно пейте достаточно простой воды - кофе, чай и сок не считаются.

3. Изнурительные тренировки

Занятия спортом помогают нам поддерживать здоровье, снимать стресс, совершенствовать форму тела, улучшать силу, ловкость и выносливость. Однако, если вы приходите в тренажерный зал только ради сжигания вчерашней пиццы, никаких заметных результатов вы не увидите, а только можете нанести вред здоровью. В занятиях спортом важна стабильность и баланс. Силовые и высоко-интенсивные тренировки должны чередоваться с периодами восстановления - мышцы укрепляются во время отдыха, а не в процессе тренировки. Оптимальный график - 3-4 интенсивных тренировки в неделю, а в дни отдыха между ними - кардио легкой интенсивности. К кардио нагрузкам относятся аэробные упражнения, ходьба и прогулки, бег, плавание, езда на велосипеде. Составьте план тренировок, следуйте ему, оставляйте достаточно времени на восстановление, и вы быстро заметите внешние и внутренние изменения, начнете приходить на тренировку с радостью, а отдыхать эффективно.

И помните, что мышцы плотнее жира, поэтому если вы займетесь спортом, то тело станет стройнее, более подтянутым и красивым, однако, вес может не измениться. Оценивайте свою внешность по контрольным измерениями (объем талии, бедер и тд), а не число на весах. Вести дневник измерений и увидеть прогресс вы можете бесплатно на нашем сайте, требуется всего лишь зарегистрироваться и в личном кабинете вы сможете не только вести свой дневник, но и видеть рекомендации в зависимости от вашего прогресса и индивидуальных особенностей.

4. Отношение к себе

Помните, что ваше тело - единственное, и другого вы не получите, пока не настала эпоха киборгов. Ваше тело дает вам возможность жить. Цените его за это, уважайте приложенные усилия и учитесь любить и принимать себя. Не говорите себе то, что не хотели бы сказать или услышать от других. Разбивайте каждую большую цель на маленькие этапы и обязательно отмечайте их достижение: так вы сохраните высокую мотивацию и будете видеть свой прогресс, заряжаться энергий и вдохновением на следующий шаг. Сбалансированные физические нагрузки, полноценный отдых, не меньше семи часов сна в сутки, хорошая еда, интересные хобби - давайте своему организму самое лучшее, заботьтесь о себе, и вы увидите стабильные качественные изменения. Любите себя и удачи!

Новые посты каждый день. Присоединяйся 😉