Многие атлеты забывают тренировать мышцы ног или даже специально пропускают день ног в плане тренировок. Да, упражнения мышц для ног утомительные, а мышцы болят сильнее в период отдыха, потому что вы не можете не нагружать ноги даже в день восстановления. Однако, без тренированных ног невозможно достичь идеального тела и получить гармоничную подтянутую внешность. Упражнения для ног также укрепляют общее здоровье, увеличивают силу, выносливость и ловкость организма.
Основные группы мышц ног - мышцы задней и передней поверхности бедра, ягодичные и икры. Мышцы задней и передней поверхности обеспечивают силу, стабилизацию в движении, поддержку коленей и нижней части спины. Кроме этого проработанные мышцы поверхности бедра дают красивую атлетичную форму ноги. Ягодичные мышцы нужны не только для фото в Инстаграм - мощные ягодичные мышцы поддерживают корпус, позволяют выполнять все упражнения, связанные с нагрузкой на ноги, бедра и нижнюю половину спины. Икроножные мышцы обеспечивают ловкость и легкость движений, а также красивый рельеф нижней части ног. Переходим к основным упражнениям для ног.
Упражнения для мышц ног
1. Приседания со штангой
Этот вид приседаний нагружает каждую мышцу ног. Пока вы опускаетесь в нижнюю позицию, растягиваются четырехглавые мышцы, мышцы задней и передней поверхности бедра и ягодичные. В подъеме работают колени и четырехглавые мышцы. Это утомительное упражнение, но результат стоит всех усилий.
2. Румынская тяга
Еще один способ заставить мощно работать мышцы поверхности бедра и ягодичные, но с чуть меньшей нагрузкой на спину. Следите за техникой, не напрягайте спину и колени, выполняйте упражнение медленно и не бросайте вес.
3. Выпады c гантелями
В процессе работает одна нога, заставляя вас сохранять баланс, стабилизировать тело и напрягать практически все мышцы. В основном работают четырехглавые мышцы, ягодичные и задняя поверхность бедра, но для правильного выполнения включайте пресс и контролируйте усилие. Есть множество вариантов выпадов с гантелями - пробуйте разные и выберите те, что вам подходят.
4. Подъемы на платформе на икроножные мышцы
Подъемы можно выполнять на тренажере, со штангой или без веса - суть одна, вы разрабатываете икроножные мышцы. Если вы выбрали вариацию без веса, то наработайте нужное усилие с помощью большего количества повторов и коротких перерывов между подходами.
Развивайте все крупные группы мышц, включая грудные мышцы, мышцы спины, руки, плечи и торс, чтобы достичь лучших результатов и быстрее увидеть изменения.
.png&w=828&q=100)
