Хорошо развитые мышцы корпуса - это не просто рельефный пресс, узкая талия и проработанные грудные мышцы. Мышцы торса защищают внутренние органы, поддерживают спину, а в результате - общее здоровье и укрепление организма, красивую походку и осанку, впечатление и ощущение уверенности. Кроме того, сильный корпус обеспечивает правильное выполнение многих видов упражнений, включая приседания, отжимания, выпады, жимы и подтягивания. И чтобы всего этого достичь, нужно помнить про тренировку всех трех основных слоев мышц.
Мы собрали несколько самых эффективный упражнений на мышцы корпуса.
1. Наклоны вперед с тросом
Это упражнение не только поможет получить рельефные кубики пресса, но нагружает весь корпус, руки и нижнюю часть спины. Держите пресс в напряжении, не раскачивайтесь и не сохраняйте прямую спину.
2. Мертвый жук
Очень эффективное упражнение для мышц корпуса, спины, рук и ног. Следите за правильной техникой, не делайте резких движений - чем плавнее и медленнее вы опускаете руки и ноги, тем сильнее нагрузка. Выполняйте движение мышечным усилием, а не с помозью инерции.
3. Боковая тяга блока
Отличное упражнение, чтобы увеличить силу, улучшить контроль над мышцами корпуса и нижней части спины, проработать сопротивление и растяжение мышц в процессе. Это упражнение часто рекомендуют в период восстановления после травм спины, поскольку оно позволяет контролировать силу натяжения, включать мышцы рук и ног.
4. Чемоданная тяга
Подъем гантелей одной рукой позволяет не только проработать мышцы корпуса и нагрузить мышцы рук и спины, но еще отточить контролируемые движения. Следите за техникой и напрягайте пресс в процессе - боковые мышцы пресса должны болеть на следующий день.
Не забывайте включать в тренировку упражнения на другие крупные группы мышц, включая грудные мышцы, мышцы спины, ног, плечи и руки, чтобы получить равномерно проработанное и гармоничное тело, увеличить силу и ловкость, а также видеть результаты наглядно и сохранять мотивацию.
.png&w=828&q=100)
