Глютамин довольно распространен в природе. Он встречается в продуктах как животного так и растительного происхождения. Больше всего этой аминокислоты в молочной сыворотке, говядине, рыбе, курице, яйцах молочке. Также в капусте, шпинате, бобах, свекле, подсолнечных семечках.
Поэтому, старайтесь включать больше этих продуктов в ваш рацион питания. Кроме того, спортсменам рекомендуется дополнительно принимать глютамин в форме добавки.
Глютамин в бодибилдинге не спроста пользуется большой популярностью. Ведь это одна из действительно работающих спортивных добавок. Он обладает множеством полезных свойств. Среди них можно отметить:
- способствование наращиванию мышечной массы
- укрепление иммунитета
- ускорение восстановления.
Кроме того, эта аминокислота способствует снижению риска перетренированности и усилению выработки собственного гормона роста. Л-глютамин также имеет антикатаболическое действие.
Стоит отметить, что глютамин является самой распространенной аминокислотой в человеческом организме. Наши мышцы состоят примерно на 60% из этой аминокислоты. Это объясняет важность дополнительного приема этой спортивной добавки для людей, которые регулярно занимаются спортом.
Как принимать глютамин?
Рекомендуемая доза глютамина в сутки составляет примерно 5-8 грамм. Для максимального эффекта специалисты советуют разделить прием глютамина на 2 раза. Растворите порошок в 150 мл воды комнатной температуры. В тренировочные дни принимайте одну мерную ложку без горки глютамина в порошке после тренировки и перед сном. В не тренировочные дни можно принимать в любое удобное время. Однако, лучше всего пить глютамин утром натощак, за полчаса до завтрака. Либо перед обедом или перед сном.
Глютамин в капсулах принимайте согласно рекомендациям производителя. Как привило это 1-2 капсулы 2-3 раза в день, запивая достаточным количеством воды.
С чем принимать L-глютамин?
Глютамин хорошо сочетается с другими спортивными добавками, в результате чего может повысится эффективность от их совместного приема. Классическая связка это прием креатина и глютамина. Также отлично комбинируется прием глютамина с bcaa и протеином, но с интервалом не менее чем 30 минут.
