Как правильно пить гейнер?

Кому нужно принимать гейнер

Гейнер по своей сути является белково-углеводной смесью, которая применяется для ускорения процесса восстановления и роста мышц после тренировки. Углеводы обеспечивают энергией и помогают повысить калорийность рациона питания — необходимое условие для гипертрофии мышечных тканей. Белок является строительным материалом для мышц. Наиболее целесообразно пить гейнер тем людям, которые с трудом набирают вес. Они могут принимать его в большом количестве без риска набрать лишний вес. Склонным к полноте людям желательно ограничить прием гейнера или вовсе заменить его на протеин.

Как правильно пить гейнер

Гейнер можно пить 1-3 раза в день, учитывая при этом сколько у вас приемов пищи, пол, текущий вес, склонность к полноте, уровень физической активности. Если вы молодой мужчина, ваш вес примерно 85 кг, принимаете пищу 5-6 раз в сутки, тогда будет достаточно пить примерно 100 грамм гейнера в сутки, разводя его с 200-250 мл молока, сока или не горячей воды. При трехразовом питании, высокой физической активности и склонности к худобе можете увеличить приём гейнера до 200-300 грамм в сутки, разбив их на 2-3 приёма.

Склонным к полноте необходимо с осторожностью пить гейнер, так как высокое содержание в нем углеводов может негативно сказаться на вашей фигуре. Если вы заметили, что стали обрастать жиром, минимизируйте употребление гейнера и пересмотрите свой рацион питания.

Когда принимать гейнер

Принимать белково-углеводные смеси для наращивания мышечной массы необходимо каждый день. Лучше всего пить гейнер в перерыве между завтраком и обедом и/или через полчаса после тренировки, чтобы закрыть так называемое «белково-углеводное окно». Нужно ли пить ли гейнер перед тренировкой? Весьма спорный вопрос. С одной стороны гейнер перед тренировкой снабдит нас необходимыми углеводами и аминокислотами. А с другой — может резко повысить уровень сахара в крови, что будет препятствовать выбросу тестостерона и гормона роста. Так что решать вам.

Выводы

Белково-углеводные смеси — отличное решение для тех, кто хочет быстро набрать мышечную массу. Наилучшим образом гейнер подходит для эктоморфов или так называемых «хардгейнеров» — худощавым людям, которым очень сложно набирать массу.

Для достижения максимальных результатов советую принимать гейнер вместе с креатином. Это очень удачное сочетание, так как гейнер повышает усвояемость креатина. Просто в порцию гейнера добавьте одну чайную ложечку креатина. Кстати, в состав некоторых белково-углеводных смесей уже входит креатин, чтобы повысить работоспособность и ускорить мышечный рост. Подробнее о том, как принимать креатин моногидрат читайте здесь.

Эндоморфам для набора качественной мышечной массы лучше пить протеин или выбрать гейнер подороже, который состоит на 30-35% из белка и 45-55% сложных углеводов, а не сахара. Разводить смесь с водой или молоком 1% жирности, но только не с соком.

Надеюсь, теперь вы в курсе, как правильно пить гейнер. Если у вас еще остались какие-нибудь вопросы по поводу того, как принимать гейнер, вы можете оставлять их в комментариях ниже.