Основные мышцы верхней части тела

Эту статью мы написали специально для новичков, которые хотят знать, какие мышцы верхней части тела нужно нагружать для наращивания массы и совершенствования. Мы собрали список из шести самых важных групп мышц, чтобы вы могли тренироваться эффективнее и знать, что и зачем вы делаете.

Основные мышцы верхней части тела

Не можете решить, с чего начать тренировки верхней части тела? Этот список из шести групп мышц отсортирован по важности и поможет вам осозавать, какие мышцы и для чего нужно прорабатывать. Когда вы только начинаете работать над торсом, первое, что приходит в голову, чаще всего бицепсы и трицепсы. В конце концов, на предложение показать прогресс никто не демонстрирует дельтоиды, когда намного проще напрячь бицепс. Но идея качать только руки и получить большие красивые мощные мышцы не сработает. Фигура, которая вызывает восхищение в тренажерном зале и за его пределами, проработана равномерно и осознанно. Какие группы мышц нужно тренировать, чтобы получить красивый спортивный корпус?

Список основных мышц

1. Дельтовидные мышцы

Дельтовидные мышцы обеспечивают поддержку передней и задней части верхей половины торса, поэтому слаборазвитые дельты не только портят внешнее впечатление, но и ослабляют общее состояние оранизма. Среди лучших упражнений на развитие дельтовидных мышц подъемы гантелей перед собой и разведение рук с гантелями в стороны.

2. Грудные мышцы

Среди упражнений, которые помогут развить грудные мышцы, жимы штанги, особенно нейтральным и узким хватом.

3. Трапециевидные мышцы

Правильно развитые трапециевидные мышцы создают ту самую фигуру в форме перевернутого треугольника, получить которую многие стремятся. Жим штанги стоя и жимы над головой.

4. Трицепсы

Хорошо развитые трицепсы украшают не только руки, но и плечи и спину. Среди подходящих упражнений жимы узким хватом и подъем гантелей на трицепсы.

5. Бицепсы

Бицепсы технически не добавляют особенно много мышечной массы или размера, но проработанные бицепсы дополняют впечатление спортивного тренированного тела, а сильные мышцы рук позволяют выполнять все упражнения правильно и эффективно.

6. Пресс

Никто не занимается всю зиму только чтобы снять футболку на пляже и продемонстрировать всем жир на животе. Существует много подходящих упражнений на пресс, поэтому не увлекайтесь скручиваниями - хотя они помогают подтянуть и укрепить мышцы, но в результате талия может стать шире, а слишком плотные мышцы пресса под одеждой будут выглядеть как пивной живот. Кроме эстетики, тренированный пресс - основа правильного выполнения всех силовых упражнений, поддержка спины и снижение травматичности.

Развивайте все группы мышц равномерно, составляйте планы тренировки осознанно, отслеживайте прогресс - и наслаждайтесь результатами.


tg bannertg banner