Калорийность ямс, вареный или печеный, без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта ямс, вареный или печеный, без соли. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта ямс, вареный или печеный, без соли. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
1.49
грамм
Жиры
0.14
грамм
Углеводы
23.58
грамм
Калории
116
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен ямс, вареный или печеный, без соли?

Продукт Ямс, вареный или печеный, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В6, пиридоксин - 11.4% и Витамин C, аскорбиновая - 13.4%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Ямс, вареный или печеный, без соли можно выделить: Калий, K - 26.8%, Марганец, Mn - 18.6% и Медь, Cu - 15.2%

Также продукт Ямс, вареный или печеный, без соли содержит много клетчатки

Чем вреден продукт ямс, вареный или печеный, без соли?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте ямс, вареный или печеный, без соли можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Ямс, вареный или печеный, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Ямс, вареный или печеный, без соли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ116 кКал1684 кКал6.9%
Белки1.49 г76 г2%
Жиры0.14 г56 г0.3%
Углеводы23.58 г219 г10.8%
Пищевые волокна3.9 г20 г19.5%
Вода70.13 г2273 г3.1%
Зола0.76 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 6 мкг900 мкг0.7%
бета Каротин 0.073 мг5 мг1.5%
Витамин В1, тиамин 0.095 мг1.5 мг6.3%
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг1.8 мг1.6%
Витамин В4, холин 16.2 мг500 мг3.2%
Витамин В5, пантотеновая 0.311 мг5 мг6.2%
Витамин В6, пиридоксин 0.228 мг2 мг11.4%
Витамин В9, фолаты 16 мкг400 мкг4%
Витамин C, аскорбиновая 12.1 мг90 мг13.4%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.34 мг15 мг2.3%
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг120 мкг1.9%
Витамин РР, НЭ 0.552 мг20 мг2.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 670 мг2500 мг26.8%
Кальций, Ca 14 мг1000 мг1.4%
Магний, Mg 18 мг400 мг4.5%
Натрий, Na 8 мг1300 мг0.6%
Сера, S 14.9 мг1000 мг1.5%
Фосфор, P 49 мг800 мг6.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 0.52 мг18 мг2.9%
Марганец, Mn 0.371 мг2 мг18.6%
Медь, Cu 152 мкг1000 мкг15.2%
Селен, Se 0.7 мкг55 мкг1.3%
Цинк, Zn 0.2 мг12 мг1.7%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)0.49 г~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.124 г~
Валин0.06 г~
Гистидин*0.033 г~
Изолейцин0.05 г~
Лейцин0.094 г~
Лизин0.058 г~
Метионин0.02 г~
Треонин0.052 г~
Триптофан0.012 г~
Фенилаланин0.069 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.061 г~
Аспарагиновая кислота0.151 г~
Глицин0.052 г~
Глутаминовая кислота0.176 г~
Пролин0.053 г~
Серин0.079 г~
Тирозин0.039 г~
Цистеин0.018 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.029 гmax 18.7 г
16:0 Пальмитиновая0.027 г~
18:0 Стеариновая0.003 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.005 гmin 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)0.005 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.06 гот 11.2 до 20.6 г0.5%
18:2 Линолевая0.05 г~
18:3 Линоленовая0.009 г~
Омега-3 жирные кислоты0.009 гот 0.9 до 3.7 г1%
Омега-6 жирные кислоты0.05 гот 4.7 до 16.8 г1.1%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: