Яичный микс (удовлетворяющий стандартам министерства сельского хозяйства США): калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта яичный микс (удовлетворяющий стандартам министерства сельского хозяйства сша). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о яичный микс (удовлетворяющий стандартам министерства сельского хозяйства сша)

Яичный микс (удовлетворяющий стандартам министерства сельского хозяйства США) содержит 555 ккал на 100 г. Белки — 35.6 г, жиры — 34.5 г, углеводы — 24 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Яйца и продукты из яиц», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много насыщенных жиров
много натрия
высокое содержание жиров
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки35.6г

🫙Жиры34.5г

🌾Углеводы24г

🔥Калории555кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен яичный микс (удовлетворяющий стандартам министерства сельского хозяйства сша)?

Продукт яичный микс (удовлетворяющий стандартам министерства сельского хозяйства сша) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 13%, Витамин В1, тиамин — 15.8%, Витамин В2, рибофлавин — 98.2%, Витамин В4, холин — 109.5%, Витамин В5, пантотеновая — 130%, Витамин В6, пиридоксин — 12.2%, Витамин В9, фолаты — 34.5%, Витамин В12, кобаламин — 120.8%, Витамин D, кальциферол — 37%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 13.6%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте яичный микс (удовлетворяющий стандартам министерства сельского хозяйства сша), можно выделить: Кальций, Ca — 13.2%, Фосфор, P — 36.1%, Железо, Fe — 17.9%, Медь, Cu — 16.6%, Селен, Se — 214.5%, Цинк, Zn — 25.1%
В продукте яичный микс (удовлетворяющий стандартам министерства сельского хозяйства сша) содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта яичный микс (удовлетворяющий стандартам министерства сельского хозяйства сша) принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт яичный микс (удовлетворяющий стандартам министерства сельского хозяйства сша) содержит много белка, полезен для крепких костей, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт яичный микс (удовлетворяющий стандартам министерства сельского хозяйства сша)?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте яичный микс (удовлетворяющий стандартам министерства сельского хозяйства сша) можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта яичный микс (удовлетворяющий стандартам министерства сельского хозяйства сша) или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «яичный микс (удовлетворяющий стандартам министерства сельского хозяйства сша)» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	555 кКал	2000 кКал	27.8%
Белки	35.6 г	50 г	71.2%
Жиры	34.5 г	78 г	44.2%
Углеводы	23.97 г	275 г	8.7%
Вода	2.78 г
Зола	3.15 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	117 мкг	900 мкг	13%
Ретинол	0.116 мг
бета Криптоксантин	13 мкг
Витамин В1, тиамин	0.19 мг	1.2 мг	15.8%
Витамин В2, рибофлавин	1.277 мг	1.3 мг	98.2%
Витамин В4, холин	602.5 мг	550 мг	109.5%
Витамин В5, пантотеновая	6.5 мг	5 мг	130%
Витамин В6, пиридоксин	0.207 мг	1.7 мг	12.2%
Витамин В9, фолаты	138 мкг	400 мкг	34.5%
Витамин В12, кобаламин	2.9 мкг	2.4 мкг	120.8%
Витамин D, кальциферол	7.4 мкг	20 мкг	37%
Витамин D3, холекальциферол	7.4 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.04 мг	15 мг	13.6%
бета Токоферол	0.03 мг
гамма Токоферол	4.29 мг
дельта Токоферол	0.19 мг
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%
Менахинон-4 (МК4)	11.4 мкг
Витамин РР, НЭ	0.267 мг	16 мг	1.7%
Бетаин	1.6 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	373 мг	4700 мг	7.9%
Кальций, Ca	171 мг	1300 мг	13.2%
Магний, Mg	11 мг	420 мг	2.6%
Натрий, Na	576 мг	2300 мг	25%
Фосфор, P	451 мг	1250 мг	36.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	3.23 мг	18 мг	17.9%
Марганец, Mn	0.056 мг	2.3 мг	2.4%
Медь, Cu	149 мкг	900 мкг	16.6%
Селен, Se	118 мкг	55 мкг	214.5%
Цинк, Zn	2.76 мг	11 мг	25.1%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	2.46 г
Глюкоза (декстроза)	0.64 г
Мальтоза	1.81 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	2.387 г
Валин	2.313 г
Гистидин*	0.876 г
Изолейцин	1.938 г
Лейцин	3.312 г
Лизин	3.909 г
Метионин	1.443 г
Треонин	1.411 г
Триптофан	0.4 г
Фенилаланин	1.903 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.726 г
Аспарагиновая кислота	3.701 г
Глицин	1.295 г
Глутаминовая кислота	4.695 г
Пролин	1.953 г
Серин	2.735 г
Тирозин	1.262 г
Цистеин	0.523 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	975 мг	300 мг	325%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	10.305 г	20 г	51.5%
14:0 Миристиновая	0.097 г
16:0 Пальмитиновая	7.579 г
17:0 Маргариновая	0.057 г
18:0 Стеариновая	2.541 г
20:0 Арахиновая	0.031 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	13.745 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.765 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	12.872 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.109 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	7.555 г
18:2 Линолевая	6.836 г
18:3 Линоленовая	0.165 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.143 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.022 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.047 г
20:4 Арахидоновая	0.507 г
Омега-3 жирные кислоты	0.143 г
Омега-6 жирные кислоты	7.412 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о яичный микс (удовлетворяющий стандартам министерства сельского хозяйства сша)

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Яичный микс (удовлетворяющий стандартам министерства сельского хозяйства США) на 100 г — 555 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Яичный микс (удовлетворяющий стандартам министерства сельского хозяйства США) сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 555 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 35.6 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 56 г. Такая порция даст около 310.8 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 576 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 10.3 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Яйца и продукты из яиц» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Яйца и продукты из яиц»