Яичница с овощами и сыром: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта яичница с овощами и сыром. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Яичница с овощами и сыром содержит 532 ккал на 100 г. Белки — 39.5 г, жиры — 35.5 г, углеводы — 10.6 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много насыщенных жиров
- много натрия
- высокое содержание жиров
- высокое содержание насыщенных жирных кислот
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Яйца | 310 | 25 | 21 | 2 | 200 |
| Болгарский перец (красный) | 31 | 1 | 0.3 | 6 | 100 |
| Сыр | 180 | 12 | 14 | 1 | 50 |
| Грибы (шампиньоны) | 11 | 1.5 | 0.2 | 1.6 | 50 |
✅ Чем полезен яичница с овощами и сыром?
- Также продукт яичница с овощами и сыром содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт яичница с овощами и сыром?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте яичница с овощами и сыром можно выделить:
- — высокое содержание жиров
- — высокое содержание насыщенных жирных кислот
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «яичница с овощами и сыром» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 532 | 2000 кКал | 26.6% |
| Белки | 39.5 | 50 г | 79% |
| Жиры | 35.5 | 78 г | 45.5% |
| Углеводы | 10.6 | 275 г | 3.9% |
| Насыщеные жирные кислоты | 16 | 20 г | 80% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.7 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12 | ||
| Пищевые волокна | 2.8 | 28 г | 10% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 | ||
| Холестерин | 793 | 300 мг | 264.3% |
| Натрий, Na | 627.5 | 2300 мг | 27.3% |
| Кальций, Ca | 512.5 | 1300 мг | 39.4% |
| Железо, Fe | 4.35 | 18 мг | 24.2% |
| Калий, K | 697 | 4700 мг | 14.8% |
| Витамин А, РЭ | 557 | 900 мкг | 61.9% |
| Витамин D, кальциферол | 4.55 | 20 мкг | 22.7% |
| Витамин C, аскорбиновая | 128.2 | 90 мг | 142.4% |
| Цинк, Zn | 0 | ||
| Магний, Mg | 51 | 420 мг | 12.1% |
| Витамин В1, тиамин | 0.3 | 1.2 мг | 25% |
| Витамин В9, фолаты | 120 | 400 мкг | 30% |
| Витамин В12, кобаламин | 1.55 | 2.4 мкг | 64.6% |
| Йод, I | 57.7 | 150 мкг | 38.5% |
| Фосфор, P | 716 | 1250 мг | 57.3% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о яичница с овощами и сыром
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Яичница с овощами и сыром на 100 г — 532 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Яичница с овощами и сыром сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 532 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 39.5 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Яйца» — около 310 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 51 г. Такая порция даст около 271.3 ккал.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 627.5 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 16 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
