Яичница с консервированной кукурузой, тушёным луком, огурцом и помидором: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта яичница с консервированной кукурузой, тушёным луком, огурцом и помидором. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Яичница с консервированной кукурузой, тушёным луком, огурцом и помидором содержит 394 ккал на 100 г. Белки — 20.4 г, жиры — 13.5 г, углеводы — 50.9 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- высокое содержание сахаров
- много натрия
- высокое содержание простых сахаров
- высокое содержание натрия
- высокую калорийность
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Яичница (2 яйца) | 155 | 12.6 | 11 | 1.2 | 110 |
| Кукуруза консервированная | 174.16267942583735 | 5.167464114832536 | 2.105263157894737 | 34.83253588516747 | 200 |
| Лук репчатый тушеный (1/2 луковицы) | 28 | 0.8 | 0.1 | 6.5 | 70 |
| Огурец (1 шт) | 15 | 0.7 | 0.1 | 3.6 | 100 |
| Помидор (1 шт) | 22 | 1.1 | 0.2 | 4.8 | 120 |
✅ Чем полезен яичница с консервированной кукурузой, тушёным луком, огурцом и помидором?
- Также продукт яичница с консервированной кукурузой, тушёным луком, огурцом и помидором содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт яичница с консервированной кукурузой, тушёным луком, огурцом и помидором?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте яичница с консервированной кукурузой, тушёным луком, огурцом и помидором можно выделить:
- — высокое содержание простых сахаров
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «яичница с консервированной кукурузой, тушёным луком, огурцом и помидором» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 394 | 2000 кКал | 19.7% |
| Белки | 20.37 | 50 г | 40.7% |
| Жиры | 13.51 | 78 г | 17.3% |
| Углеводы | 50.93 | 275 г | 18.5% |
| Насыщеные жирные кислоты | 3.88 | 20 г | 19.4% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.36 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.26 | ||
| Пищевые волокна | 8.22 | 28 г | 29.4% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.66 | ||
| Холестерин | 372 | 300 мг | 124% |
| Натрий, Na | 751 | 2300 мг | 32.7% |
| Кальций, Ca | 104.66 | 1300 мг | 8.1% |
| Железо, Fe | 3.26 | 18 мг | 18.1% |
| Калий, K | 950.16 | 4700 мг | 20.2% |
| Витамин А, РЭ | 256.4 | 900 мкг | 28.5% |
| Витамин D, кальциферол | 1.8 | 20 мкг | 9% |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.56 | 90 мг | 40.6% |
| Цинк, Zn | 2.16 | 11 мг | 19.6% |
| Магний, Mg | 71 | 420 мг | 16.9% |
| Витамин В1, тиамин | 0.33 | 1.2 мг | 27.5% |
| Витамин В9, фолаты | 159 | 400 мкг | 39.8% |
| Витамин В12, кобаламин | 1.1 | 2.4 мкг | 45.8% |
| Йод, I | 10 | 150 мкг | 6.7% |
| Фосфор, P | 360 | 1250 мг | 28.8% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о яичница с консервированной кукурузой, тушёным луком, огурцом и помидором
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Яичница с консервированной кукурузой, тушёным луком, огурцом и помидором на 100 г — 394 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Яичница с консервированной кукурузой, тушёным луком, огурцом и помидором сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 394 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 20.4 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Кукуруза консервированная» — около 174.2 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 98 г. Такая порция даст около 386.1 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 8.2 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 751 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 18.7 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
