- Главная
- Калорийность продуктов
- Овощи и зелень
- Восковая тыква, сырая
Калорийность восковая тыква, сырая. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен восковая тыква, сырая?
Продукт Восковая тыква, сырая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин C, аскорбиновая - 14.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Восковая тыква, сырая можно выделить: Цинк, Zn - 5.1%, Марганец, Mn - 2.9% и Магний, Mg - 2.5%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Восковая тыква, сырая принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт Восковая тыква, сырая обладает низкой калорийностью и содержит много клетчатки
Чем вреден продукт восковая тыква, сырая?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте восковая тыква, сырая можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Восковая тыква, сырая идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Восковая тыква, сырая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 13 кКал | 1684 кКал | 0.8% |
| Белки | 0.4 г | 76 г | 0.5% |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% |
| Углеводы | 0.1 г | 219 г | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% |
| Вода | 96.1 г | 2273 г | 4.2% |
| Зола | 0.3 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% |
| Витамин В9, фолаты | 5 мкг | 400 мкг | 1.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 13 мг | 90 мг | 14.4% |
| Витамин РР, НЭ | 0.4 мг | 20 мг | 2% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 6 мг | 2500 мг | 0.2% |
| Кальций, Ca | 19 мг | 1000 мг | 1.9% |
| Магний, Mg | 10 мг | 400 мг | 2.5% |
| Натрий, Na | 111 мг | 1300 мг | 8.5% |
| Сера, S | 4 мг | 1000 мг | 0.4% |
| Фосфор, P | 19 мг | 800 мг | 2.4% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.4 мг | 18 мг | 2.2% |
| Марганец, Mn | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% |
| Медь, Cu | 23 мкг | 1000 мкг | 2.3% |
| Селен, Se | 0.2 мкг | 55 мкг | 0.4% |
| Цинк, Zn | 0.61 мг | 12 мг | 5.1% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |
| Метионин | 0.003 г | ~ | |
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.016 г | max 18.7 г | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.037 г | min 16.8 г | 0.2% |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% |
| 18:2 Линолевая | 0.087 г | ~ | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.087 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
