- Главная
- Калорийность продуктов
- Хлеб и выпечка
- Вафли, обычные, замороженные, готовые к употреблению, разогретые в микроволновке
Калорийность вафли, обычные, замороженные, готовые к употреблению, разогретые в микроволновке. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен вафли, обычные, замороженные, готовые к употреблению, разогретые в микроволновке?
Продукт Вафли, обычные, замороженные, готовые к употреблению, разогретые в микроволновке богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 36.3%, Витамин В2, рибофлавин - 36.4%, Витамин В6, пиридоксин - 50.8%, Витамин В9, фолаты - 26.5%, Витамин В12, кобаламин - 72.7% и Витамин РР, НЭ - 38.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Вафли, обычные, замороженные, готовые к употреблению, разогретые в микроволновке можно выделить: Кальций, Ca - 19.7%, Фосфор, P - 51.3%, Железо, Fe - 32.3%, Марганец, Mn - 7.7% и Селен, Se - 23.3%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Вафли, обычные, замороженные, готовые к употреблению, разогретые в микроволновке принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт Вафли, обычные, замороженные, готовые к употреблению, разогретые в микроволновке полезен для крепких костей, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Чем вреден продукт вафли, обычные, замороженные, готовые к употреблению, разогретые в микроволновке?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте вафли, обычные, замороженные, готовые к употреблению, разогретые в микроволновке можно выделить:
- высокое содержание натрия
Рейтинг продукта 3 из 5Это значит, что употреблять продукт Вафли, обычные, замороженные, готовые к употреблению, разогретые в микроволновке стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона
Пищевая ценность и химический состав "Вафли, обычные, замороженные, готовые к употреблению, разогретые в микроволновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 298 кКал | 1684 кКал | 17.7% |
| Белки | 6.71 г | 76 г | 8.8% |
| Жиры | 9.91 г | 56 г | 17.7% |
| Углеводы | 43.01 г | 219 г | 19.6% |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% |
| Вода | 34.95 г | 2273 г | 1.5% |
| Зола | 3.02 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.544 мг | 1.5 мг | 36.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.655 мг | 1.8 мг | 36.4% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.016 мг | 2 мг | 50.8% |
| Витамин В9, фолаты | 106 мкг | 400 мкг | 26.5% |
| Витамин В12, кобаламин | 2.18 мкг | 3 мкг | 72.7% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.95 мг | 15 мг | 6.3% |
| бета Токоферол | 0.07 мг | ~ | |
| гамма Токоферол | 4.52 мг | ~ | |
| дельта Токоферол | 1.18 мг | ~ | |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% |
| Витамин РР, НЭ | 7.785 мг | 20 мг | 38.9% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 148 мг | 2500 мг | 5.9% |
| Кальций, Ca | 197 мг | 1000 мг | 19.7% |
| Магний, Mg | 25 мг | 400 мг | 6.3% |
| Натрий, Na | 682 мг | 1300 мг | 52.5% |
| Сера, S | 67.1 мг | 1000 мг | 6.7% |
| Фосфор, P | 410 мг | 800 мг | 51.3% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 5.81 мг | 18 мг | 32.3% |
| Марганец, Mn | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% |
| Медь, Cu | 38 мкг | 1000 мкг | 3.8% |
| Селен, Se | 12.8 мкг | 55 мкг | 23.3% |
| Цинк, Zn | 0.45 мг | 12 мг | 3.8% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 38.63 г | ~ | |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.04 г | ~ | |
| Лактоза | 1.46 г | ~ | |
| Мальтоза | 0.28 г | ~ | |
| Сахароза | 3.31 г | ~ | |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 16 мг | max 300 мг | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.58 г | max 18.7 г | |
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.909 г | ~ | |
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.576 г | ~ | |
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 5.195 г | min 16.8 г | 30.9% |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.026 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 5.099 г | ~ | |
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.07 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 2.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 20% |
| 18:2 Линолевая | 1.856 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.371 г | ~ | |
| 20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |
| 20:4 Арахидоновая | 0.005 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.371 г | от 0.9 до 3.7 г | 41.2% |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.868 г | от 4.7 до 16.8 г | 39.7% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
