Творог с яблоками, кефиром, сметаной и сахаром: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта творог с яблоками, кефиром, сметаной и сахаром. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о творог с яблоками, кефиром, сметаной и сахаром

Творог с яблоками, кефиром, сметаной и сахаром содержит 491 ккал на 100 г. Белки — 39.2 г, жиры — 23.9 г, углеводы — 33.3 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры и белки; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 6 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много насыщенных жиров
высокое содержание сахаров
высокое содержание насыщенных жирных кислот
высокое содержание простых сахаров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки39.2г

🫙Жиры23.9г

🌾Углеводы33.3г

🔥Калории491кКал

Оценка полезности6 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Творог	326	36.6	18	6.8	200
Яблоко	52	0.26	0.17	13.81	100
Кефир	25	1.5	1.25	1.75	50
Сметана 15%	48	0.8	4.5	0.9	30
Сахар	40	0	0	10	10

✅ Чем полезен творог с яблоками, кефиром, сметаной и сахаром?

Также продукт творог с яблоками, кефиром, сметаной и сахаром содержит много белка, полезен для крепких костей и благотворно влияет на сердечный ритм

⚠️ Чем вреден продукт творог с яблоками, кефиром, сметаной и сахаром?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте творог с яблоками, кефиром, сметаной и сахаром можно выделить:

— высокое содержание насыщенных жирных кислот
— высокое содержание простых сахаров
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта творог с яблоками, кефиром, сметаной и сахаром или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «творог с яблоками, кефиром, сметаной и сахаром» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	491	2000 кКал	24.6%
Белки	39.16	50 г	78.3%
Жиры	23.92	78 г	30.7%
Углеводы	33.26	275 г	12.1%
Насыщеные жирные кислоты	14.73	20 г	73.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.72
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.31
Пищевые волокна	2.4	28 г	8.6%
Моно- и дисахариды (сахара)	29.84
Холестерин	90	300 мг	30%
Натрий, Na	198	2300 мг	8.6%
Кальций, Ca	402	1300 мг	30.9%
Железо, Fe	0.63	18 мг	3.5%
Калий, K	514.2	4700 мг	10.9%
Витамин А, РЭ	123	900 мкг	13.7%
Витамин D, кальциферол	0.35	20 мкг	1.7%
Витамин C, аскорбиновая	5.4	90 мг	6%
Цинк, Zn	0.99	11 мг	9%
Магний, Mg	54	420 мг	12.9%
Витамин В1, тиамин	0.13	1.2 мг	10.8%
Витамин В9, фолаты	74	400 мкг	18.5%
Витамин В12, кобаламин	1.45	2.4 мкг	60.4%
Йод, I	29	150 мкг	19.3%
Фосфор, P	389	1250 мг	31.1%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о творог с яблоками, кефиром, сметаной и сахаром

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Творог с яблоками, кефиром, сметаной и сахаром на 100 г — 491 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Творог с яблоками, кефиром, сметаной и сахаром сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 491 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 39.2 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры и белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Творог» — около 326 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 51 г. Такая порция даст около 250.4 ккал.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 29.8 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 14.7 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 6 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»