Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада

Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада содержит 86 ккал на 100 г. Белки — 19.4 г, жиры — 1 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Рыба и морепродукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки19.4г

🫙Жиры1г

🌾Углеводы0г

🔥Калории86кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада?

Продукт тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В6, пиридоксин — 18.8%, Витамин В12, кобаламин — 106.3%, Витамин РР, НЭ — 63.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада, можно выделить: Фосфор, P — 11.1%, Железо, Fe — 9.1%, Селен, Se — 128.4%
В продукте тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Также продукт тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада содержит много белка

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	86 кКал	2000 кКал	4.3%
Белки	19.44 г	50 г	38.9%
Жиры	0.96 г	78 г	1.2%
Вода	78.14 г
Зола	0.95 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	17 мкг	900 мкг	1.9%
Ретинол	0.017 мг
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.2 мг	2.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.3 мг	6.5%
Витамин В4, холин	29.3 мг	550 мг	5.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.148 мг	5 мг	3%
Витамин В6, пиридоксин	0.319 мг	1.7 мг	18.8%
Витамин В9, фолаты	4 мкг	400 мкг	1%
Витамин В12, кобаламин	2.55 мкг	2.4 мкг	106.3%
Витамин D, кальциферол	1.2 мкг	20 мкг	6%
Витамин D3, холекальциферол	1.2 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.33 мг	15 мг	2.2%
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%
Витамин РР, НЭ	10.136 мг	16 мг	63.3%
Бетаин	2.7 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	179 мг	4700 мг	3.8%
Кальций, Ca	17 мг	1300 мг	1.3%
Магний, Mg	23 мг	420 мг	5.5%
Натрий, Na	247 мг	2300 мг	10.7%
Сера, S	194.4 мг
Фосфор, P	139 мг	1250 мг	11.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.63 мг	18 мг	9.1%
Марганец, Mn	0.019 мг	2.3 мг	0.8%
Медь, Cu	50 мкг	900 мкг	5.6%
Селен, Se	70.6 мкг	55 мкг	128.4%
Фтор, F	18.6 мкг
Цинк, Zn	0.69 мг	11 мг	6.3%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.115 г
Валин	0.959 г
Гистидин*	0.548 г
Изолейцин	0.858 г
Лейцин	1.514 г
Лизин	1.711 г
Метионин	0.551 г
Треонин	0.817 г
Триптофан	0.209 г
Фенилаланин	0.727 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.127 г
Аспарагиновая кислота	1.907 г
Глицин	0.894 г
Глутаминовая кислота	2.78 г
Пролин	0.659 г
Серин	0.76 г
Тирозин	0.629 г
Цистеин	0.2 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	36 мг	300 мг	12%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.002 г
мононенасыщенные трансжиры	0.001 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.211 г	20 г	1.1%
10:0 Каприновая	0.005 г
14:0 Миристиновая	0.01 г
15:0 Пентадекановая	0.005 г
16:0 Пальмитиновая	0.127 г
17:0 Маргариновая	0.006 г
18:0 Стеариновая	0.052 г
20:0 Арахиновая	0.002 г
22:0 Бегеновая	0.001 г
24:0 Лигноцериновая	0.001 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.107 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.015 г
16:1 цис	0.014 г
16:1 транс	0.001 г
17:1 Гептадеценовая	0.003 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.084 г
18:1 цис	0.083 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.277 г
18:2 Линолевая	0.014 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.014 г
18:3 Линоленовая	0.002 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.002 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.002 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.001 г
20:4 Арахидоновая	0.025 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.028 г
Омега-3 жирные кислоты	0.232 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.002 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.004 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.196 г
Омега-6 жирные кислоты	0.044 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада на 100 г — 86 ккал. Калорийная плотность: низкая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 86 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Плюс в 100 г есть 19.4 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 103 г. Такая порция даст около 88.6 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Рыба и морепродукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Рыба и морепродукты»