- Главная
- Калорийность продуктов
- Овощи и зелень
- Свекла, вареная
Калорийность свекла, вареная. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен свекла, вареная?
Продукт Свекла, вареная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В9, фолаты - 20%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Свекла, вареная можно выделить: Калий, K - 12.2%, Марганец, Mn - 16.3% и Медь, Cu - 7.4%
В продукте Свекла, вареная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Свекла, вареная принесут 18:2 Линолевая
Также продукт Свекла, вареная содержит много белка и обладает низкой калорийностью
Чем вреден продукт свекла, вареная?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте свекла, вареная можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Свекла, вареная идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Свекла, вареная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 44 кКал | 1684 кКал | 2.6% |
| Белки | 1.68 г | 76 г | 2.2% |
| Жиры | 0.18 г | 56 г | 0.3% |
| Углеводы | 7.96 г | 219 г | 3.6% |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% |
| Вода | 87.06 г | 2273 г | 3.8% |
| Зола | 1.12 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% |
| Витамин В4, холин | 6.3 мг | 500 мг | 1.3% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% |
| Витамин В9, фолаты | 80 мкг | 400 мкг | 20% |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.6 мг | 90 мг | 4% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.04 мг | 15 мг | 0.3% |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% |
| Витамин РР, НЭ | 0.331 мг | 20 мг | 1.7% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 305 мг | 2500 мг | 12.2% |
| Кальций, Ca | 16 мг | 1000 мг | 1.6% |
| Магний, Mg | 23 мг | 400 мг | 5.8% |
| Натрий, Na | 77 мг | 1300 мг | 5.9% |
| Сера, S | 16.8 мг | 1000 мг | 1.7% |
| Фосфор, P | 38 мг | 800 мг | 4.8% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.79 мг | 18 мг | 4.4% |
| Марганец, Mn | 0.326 мг | 2 мг | 16.3% |
| Медь, Cu | 74 мкг | 1000 мкг | 7.4% |
| Селен, Se | 0.7 мкг | 55 мкг | 1.3% |
| Цинк, Zn | 0.35 мг | 12 мг | 2.9% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.96 г | ~ | |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |
| Валин | 0.059 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |
| Лейцин | 0.071 г | ~ | |
| Лизин | 0.06 г | ~ | |
| Метионин | 0.019 г | ~ | |
| Треонин | 0.049 г | ~ | |
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |
| Глицин | 0.033 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 0.446 г | ~ | |
| Пролин | 0.043 г | ~ | |
| Серин | 0.062 г | ~ | |
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.028 г | max 18.7 г | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.027 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.035 г | min 16.8 г | 0.2% |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% |
| 18:2 Линолевая | 0.058 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.005 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.058 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
