Суп из шпината с куриной грудкой: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта суп из шпината с куриной грудкой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Суп из шпината с куриной грудкой содержит 101.1 ккал на 100 г. Белки — 10.4 г, жиры — 2.6 г, углеводы — 8.5 г.
Основной вклад в калорийность дают белки и углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Другие супы и бульоны», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Для блюда доступны данные по составу, поэтому страницу можно использовать не только для подсчёта калорий, но и для оценки ингредиентов и размера порции.
Все значения КБЖУ относятся к 100 г продукта, а калькулятор пересчитывает только известные показатели под выбранный вес. Запись «0» означает указанное нулевое значение; пометка «нет данных» означает, что показатель не заполнен или его запись нельзя однозначно прочитать. При сравнении продуктов используйте одинаковый вес порции.
- рациона с контролем калорийности
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Бульон куриный (вода питьевая, бульон пищевой сухой куриный (соль пищевая, сахар, экстракт дрожжей, овощи сушеные (лук репчатый, сельдерей), куркума молотая, фарш варёно-сушёный (куриный))) | 18.9 | 1.2 | 0.4 | 1.6 | 180 |
| Шпинат быстрозамороженный | 11.5 | 1.45 | 0.15 | 1.6 | 50 |
| Картофель свежий | 15.2 | 0.4 | 0 | 3.44 | 20 |
| Филе куриной грудки | 33.3 | 7.02 | 0.57 | 0 | 30 |
| Капуста белокочанная свежая | 2.5 | 0.18 | 0.02 | 0.58 | 10 |
| Морковь столовая пассерованная (морковь столовая свежая, масло подсолнечное рафинированное дезодорированное) | 11.2 | 0.1 | 0.8 | 0.8 | 10 |
| Лук репчатый пассерованный (лук репчатый свежий, масло подсолнечное рафинированное дезодорированное) | 8.5 | 0.1 | 0.7 | 0.5 | 10 |
✅ Чем полезен суп из шпината с куриной грудкой?
- Также продукт суп из шпината с куриной грудкой содержит много белка и благотворно влияет на сердечный ритм
Пищевая ценность и химический состав «суп из шпината с куриной грудкой» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 101.1 кКал | 2000 кКал | 5.1% |
| Белки | 10.45 г | 50 г | 20.9% |
| Жиры | 2.64 г | 78 г | 3.4% |
| Углеводы | 8.52 г | 275 г | 3.1% |
| Насыщеные жирные кислоты | 0.43 г | 20 г | 2.1% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.22 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.6 | ||
| Пищевые волокна | 2.33 г | 28 г | 8.3% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.44 | ||
| Холестерин | 16.6 мг | 300 мг | 5.5% |
| Натрий, Na | 119.45 мг | 2300 мг | 5.2% |
| Кальций, Ca | 67.6 мг | 1300 мг | 5.2% |
| Железо, Fe | 1.92 мг | 18 мг | 10.7% |
| Калий, K | 479.3 мг | 4700 мг | 10.2% |
| Витамин А, РЭ | 324.7 мкг | 900 мкг | 36.1% |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.35 мг | 90 мг | 27.1% |
| Цинк, Zn | 0.63 мг | 11 мг | 5.7% |
| Магний, Mg | 55.8 мг | 420 мг | 13.3% |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.2 мг | 6.7% |
| Витамин В9, фолаты | 106.9 мкг | 400 мкг | 26.7% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 2.4 мкг | 2.5% |
| Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% |
| Фосфор, P | 101.8 мг | 1250 мг | 8.1% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о суп из шпината с куриной грудкой
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Суп из шпината с куриной грудкой на 100 г — 101.1 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Суп из шпината с куриной грудкой можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 101.1 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 10.4 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют белки и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Филе куриной грудки» — около 33.3 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 191 г. Такая порция даст около 193.1 ккал.
Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?
Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Другие супы и бульоны» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Можно ли пересчитать под свою порцию?
Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.
Калькуляторы для продуктов и блюд
Рассчитайте порцию, сравните продукты или посчитайте состав своего блюда с помощью калькуляторов питания.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
