Суп из шпината с куриной грудкой: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта суп из шпината с куриной грудкой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Суп из шпината с куриной грудкой содержит 2896 ккал на 100 г. Белки — 94.7 г, жиры — 125.5 г, углеводы — 353.4 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Для блюда доступны данные по составу, поэтому страницу можно использовать не только для подсчёта калорий, но и для оценки ингредиентов и размера порции.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много насыщенных жиров
- высокое содержание сахаров
- много натрия
- высокое содержание простых сахаров
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Бульон куриный | 2 | 0.2 | 0.05 | 0.1 | 100 |
| Шпинат быстрозамороженный | 23 | 2.9 | 0.4 | 3.6 | 40 |
| Картофель свежий | 77 | 2 | 0.1 | 17 | 40 |
| Филе куриной грудки | 113 | 23 | 2 | 0 | 40 |
| Капуста белокочанная свежая | 25 | 1.28 | 0.1 | 5.8 | 30 |
| Морковь столовая пассерованная | 41 | 0.9 | 0.2 | 9.6 | 30 |
| Лук репчатый пассерованный | 40 | 1.1 | 0.2 | 9.3 | 20 |
| Масло подсолнечное рафинированное дезодорированное | 884 | 0 | 100 | 0 | 10 |
| Соль пищевая | 0 | 0 | 0 | 0 | 2 |
| Сахар | 387 | 0 | 0 | 100 | 2 |
| Экстракт дрожжей | 284 | 38 | 1.4 | 18 | 1 |
| Овощи сушеные (лук репчатый) | 250 | 9 | 1 | 57 | 10 |
| Овощи сушеные (сельдерей) | 16 | 0.7 | 0.2 | 3 | 1 |
| Куркума молотая | 354 | 7.8 | 9.9 | 65 | 1 |
| Фарш варено-сушеный (куриный) | 400 | 7.8 | 9.9 | 65 | 1 |
✅ Чем полезен суп из шпината с куриной грудкой?
- Также продукт суп из шпината с куриной грудкой полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт суп из шпината с куриной грудкой?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте суп из шпината с куриной грудкой можно выделить:
- — высокое содержание простых сахаров
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «суп из шпината с куриной грудкой» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 2896 | 2000 кКал | 144.8% |
| Белки | 94.68 | 50 г | 189.4% |
| Жиры | 125.45 | 78 г | 160.8% |
| Углеводы | 353.4 | 275 г | 128.5% |
| Насыщеные жирные кислоты | 11.5 | 20 г | 57.5% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 62.4 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 22.6 | ||
| Пищевые волокна | 65 | 28 г | 232.1% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 121.32 | ||
| Холестерин | 57 | 300 мг | 19% |
| Натрий, Na | 3195.6 | 2300 мг | 138.9% |
| Кальций, Ca | 625 | 1300 мг | 48.1% |
| Железо, Fe | 87.86 | 18 мг | 488.1% |
| Калий, K | 7094 | 4700 мг | 150.9% |
| Витамин А, РЭ | 1309 | 900 мкг | 145.4% |
| Витамин D, кальциферол | 0 | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 152.6 | 90 мг | 169.6% |
| Цинк, Zn | 2.02 | 11 мг | 18.4% |
| Магний, Mg | 562 | 420 мг | 133.8% |
| Витамин В1, тиамин | 0.46 | 1.2 мг | 38.3% |
| Витамин В9, фолаты | 275 | 400 мкг | 68.8% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.31 | 2.4 мкг | 12.9% |
| Йод, I | 0 | ||
| Фосфор, P | 399 | 1250 мг | 31.9% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о суп из шпината с куриной грудкой
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Суп из шпината с куриной грудкой на 100 г — 2896 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Суп из шпината с куриной грудкой сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 2896 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 94.7 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Масло подсолнечное рафинированное дезодорированное» — около 884 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 21 г. Такая порция даст около 608.2 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 65 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 3195.6 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 121.3 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
