Сухари армейские, ржаные: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта сухари армейские, ржаные. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о сухари армейские, ржаные

Сухари армейские, ржаные содержит 294 ккал на 100 г. Белки — 11.3 г, жиры — 2 г, углеводы — 56.4 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия
низкое содержание витаминов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки11.3г

🫙Жиры2г

🌾Углеводы56.4г

🔥Калории294кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен сухари армейские, ржаные?

Продукт сухари армейские, ржаные богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 25.8%, Витамин В2, рибофлавин — 10.8%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 15.3%, Витамин РР, НЭ — 21.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте сухари армейские, ржаные, можно выделить: Магний, Mg — 19%, Фосфор, P — 21.7%, Железо, Fe — 38.3%
Также продукт сухари армейские, ржаные содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт сухари армейские, ржаные?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте сухари армейские, ржаные можно выделить:

— высокое содержание натрия
— низкое содержание витаминов

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт сухари армейские, ржаные стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «сухари армейские, ржаные» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	294 кКал	2000 кКал	14.7%
Белки	11.3 г	50 г	22.6%
Жиры	2 г	78 г	2.6%
Углеводы	56.4 г	275 г	20.5%
Органические кислоты	1.9 г
Пищевые волокна	14.1 г	28 г	50.4%
Вода	11 г
Зола	3.3 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%
бета Каротин	0.005 мг
Витамин В1, тиамин	0.31 мг	1.2 мг	25.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.3 мг	10.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.3 мг	15 мг	15.3%
Витамин РР, НЭ	3.5 мг	16 мг	21.9%
Ниацин	1.2 мг	16 мг	7.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	418 мг	4700 мг	8.9%
Кальций, Ca	53 мг	1300 мг	4.1%
Магний, Mg	80 мг	420 мг	19%
Натрий, Na	623 мг	2300 мг	27.1%
Фосфор, P	271 мг	1250 мг	21.7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	6.9 мг	18 мг	38.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	54.3 г
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	20 г	1.5%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.

Частые вопросы о сухари армейские, ржаные

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Сухари армейские, ржаные на 100 г — 294 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Сухари армейские, ржаные требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 294 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 11.3 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 177 г. Такая порция даст около 520.4 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 14.1 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 623 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»