Сухари армейские, ржано-пшеничные: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта сухари армейские, ржано-пшеничные. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о сухари армейские, ржано-пшеничные

Сухари армейские, ржано-пшеничные содержит 311 ккал на 100 г. Белки — 12 г, жиры — 2.1 г, углеводы — 58.1 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
много натрия
высокое содержание натрия
низкое содержание витаминов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки12г

🫙Жиры2.1г

🌾Углеводы58.1г

🔥Калории311кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен сухари армейские, ржано-пшеничные?

Продукт сухари армейские, ржано-пшеничные богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 25%, Витамин В2, рибофлавин — 10.8%, Витамин В6, пиридоксин — 8.2%, Витамин В9, фолаты — 11.8%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 12.4%, Витамин РР, НЭ — 18.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте сухари армейские, ржано-пшеничные, можно выделить: Магний, Mg — 21%, Фосфор, P — 24.2%, Хлор, Cl — 23.7%, Железо, Fe — 40.6%, Марганец, Mn — 22.3%, Медь, Cu — 10.4%, Молибден, Mo — 24%
Также продукт сухари армейские, ржано-пшеничные содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт сухари армейские, ржано-пшеничные?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте сухари армейские, ржано-пшеничные можно выделить:

— высокое содержание натрия
— низкое содержание витаминов

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт сухари армейские, ржано-пшеничные стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «сухари армейские, ржано-пшеничные» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	311 кКал	2000 кКал	15.6%
Белки	12 г	50 г	24%
Жиры	2.1 г	78 г	2.7%
Углеводы	58.1 г	275 г	21.1%
Органические кислоты	1.8 г
Пищевые волокна	1.9 г	28 г	6.8%
Вода	11 г
Зола	3.2 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	38 мкг	900 мкг	4.2%
бета Каротин	0.02 мг
Витамин В1, тиамин	0.3 мг	1.2 мг	25%
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.3 мг	10.8%
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	1.7 мг	8.2%
Витамин В9, фолаты	47 мкг	400 мкг	11.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.86 мг	15 мг	12.4%
Витамин Н, биотин	1.4 мкг	30 мкг	4.7%
Витамин РР, НЭ	2.9 мг	16 мг	18.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	382 мг	4700 мг	8.1%
Кальций, Ca	51 мг	1300 мг	3.9%
Магний, Mg	88 мг	420 мг	21%
Натрий, Na	624 мг	2300 мг	27.1%
Сера, S	61 мг
Фосфор, P	303 мг	1250 мг	24.2%
Хлор, Cl	546 мг	2300 мг	23.7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	7.3 мг	18 мг	40.6%
Йод, I	3.5 мкг	150 мкг	2.3%
Кобальт, Co	2.3 мкг
Марганец, Mn	0.514 мг	2.3 мг	22.3%
Медь, Cu	94 мкг	900 мкг	10.4%
Молибден, Mo	10.8 мкг	45 мкг	24%
Никель, Ni	16 мкг
Фтор, F	16 мкг
Хром, Cr	2.3 мкг	35 мкг	6.6%
Цинк, Zn	0.6 мг	11 мг	5.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	56 г
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.

Частые вопросы о сухари армейские, ржано-пшеничные

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Сухари армейские, ржано-пшеничные на 100 г — 311 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Сухари армейские, ржано-пшеничные требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 311 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 12 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 167 г. Такая порция даст около 519.4 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 624 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»