Слива, семя костянки: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта слива, семя костянки. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Слива, семя костянки содержит 394.3 ккал на 100 г. Белки — 28.5 г, жиры — 40.2 г, углеводы — 0 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Орехи и семена», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- высокую калорийность
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен слива, семя костянки?
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте слива, семя костянки, можно выделить: Кальций, Ca — 46.2%, Магний, Mg — 50%, Фосфор, P — 36.5%, Железо, Fe — 50%
- В продукте слива, семя костянки содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Треонин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта слива, семя костянки принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт слива, семя костянки содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт слива, семя костянки?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте слива, семя костянки можно выделить:
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «слива, семя костянки» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 394.3 кКал | 2000 кКал | 19.7% |
| Белки | 28.5 г | 50 г | 57% |
| Жиры | 40.2 г | 78 г | 51.5% |
| Вода | 12 г | ||
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 354 мг | 4700 мг | 7.5% |
| Кальций, Ca | 600 мг | 1300 мг | 46.2% |
| Магний, Mg | 210 мг | 420 мг | 50% |
| Натрий, Na | 15 мг | 2300 мг | 0.7% |
| Фосфор, P | 456 мг | 1250 мг | 36.5% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 9 мг | 18 мг | 50% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | 5.41 г | ||
| Аргинин* | 1.986 г | ||
| Валин | 0.781 г | ||
| Гистидин* | 0.468 г | ||
| Изолейцин | 0.58 г | ||
| Лейцин | 1.406 г | ||
| Лизин | 0.379 г | ||
| Метионин | 0.351 г | ||
| Треонин | 0.625 г | ||
| Триптофан | 0.329 г | ||
| Фенилаланин | 0.959 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | 7.614 г | ||
| Аланин | 1.027 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 2.797 г | ||
| Глицин | 1.27 г | ||
| Глутаминовая кислота | 6.563 г | ||
| Пролин | 1.227 г | ||
| Серин | 1.004 г | ||
| Тирозин | 0.558 г | ||
| Цистеин | 0.714 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| бета Ситостерол | 150 мг | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 2.53 г | 20 г | 12.7% |
| 16:0 Пальмитиновая | 1.97 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.56 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 26.5 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.32 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 26.18 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 9.28 г | ||
| 18:2 Линолевая | 9.28 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о слива, семя костянки
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Слива, семя костянки на 100 г — 394.3 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Слива, семя костянки сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 394.3 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 28.5 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 70 г. Такая порция даст около 276 ккал.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Орехи и семена» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
