Шульо мелна (блины овсяные - марийское национальное блюдо): калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта шульо мелна (блины овсяные - марийское национальное блюдо). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о шульо мелна (блины овсяные - марийское национальное блюдо)

Шульо мелна (блины овсяные - марийское национальное блюдо) содержит 195.4 ккал на 100 г. Белки — 5.5 г, жиры — 10.5 г, углеводы — 21 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Десерты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки5.5г

🫙Жиры10.5г

🌾Углеводы21г

🔥Калории195.4кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен шульо мелна (блины овсяные - марийское национальное блюдо)?

Продукт шульо мелна (блины овсяные - марийское национальное блюдо) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 16.7%, Витамин В2, рибофлавин — 23.1%, Витамин В6, пиридоксин — 11.8%, Витамин В12, кобаламин — 12.5%, Витамин Н, биотин — 8.3%, Витамин РР, НЭ — 12%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте шульо мелна (блины овсяные - марийское национальное блюдо), можно выделить: Фосфор, P — 12.6%, Хлор, Cl — 36.7%, Марганец, Mn — 11.6%, Медь, Cu — 12.8%, Молибден, Mo — 18.7%

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт шульо мелна (блины овсяные - марийское национальное блюдо) идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «шульо мелна (блины овсяные - марийское национальное блюдо)» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	195.4 кКал	2000 кКал	9.8%
Белки	5.5 г	50 г	11%
Жиры	10.5 г	78 г	13.5%
Углеводы	21 г	275 г	7.6%
Органические кислоты	50.2 г
Пищевые волокна	1.6 г	28 г	5.7%
Вода	74.2 г
Зола	8.6 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	50 мкг	900 мкг	5.6%
Ретинол	0.05 мг
Витамин В1, тиамин	0.2 мг	1.2 мг	16.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.3 мг	1.3 мг	23.1%
Витамин В4, холин	15.5 мг	550 мг	2.8%
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	1.7 мг	11.8%
Витамин В9, фолаты	19.1 мкг	400 мкг	4.8%
Витамин В12, кобаламин	0.3 мкг	2.4 мкг	12.5%
Витамин C, аскорбиновая	0.5 мг	90 мг	0.6%
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	20 мкг	0.2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.2 мг	15 мг	1.3%
Витамин Н, биотин	2.5 мкг	30 мкг	8.3%
Витамин РР, НЭ	1.913 мг	16 мг	12%
Ниацин	1 мг	16 мг	6.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	158 мг	4700 мг	3.4%
Кальций, Ca	115.3 мг	1300 мг	8.9%
Магний, Mg	23.2 мг	420 мг	5.5%
Натрий, Na	44.2 мг	2300 мг	1.9%
Сера, S	43.9 мг
Фосфор, P	156.9 мг	1250 мг	12.6%
Хлор, Cl	844.1 мг	2300 мг	36.7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	34.4 мкг
Железо, Fe	0.6 мг	18 мг	3.3%
Йод, I	6.6 мкг	150 мкг	4.4%
Кобальт, Co	1.3 мкг
Марганец, Mn	0.2663 мг	2.3 мг	11.6%
Медь, Cu	115 мкг	900 мкг	12.8%
Молибден, Mo	8.4 мкг	45 мкг	18.7%
Олово, Sn	8.9 мкг
Селен, Se	1.4 мкг	55 мкг	2.5%
Стронций, Sr	11.7 мкг
Фтор, F	37.8 мкг
Хром, Cr	1.4 мкг	35 мкг	4%
Цинк, Zn	0.5947 мг	11 мг	5.4%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	14.1 г
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	3.3 мг	300 мг	1.1%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о шульо мелна (блины овсяные - марийское национальное блюдо)

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Шульо мелна (блины овсяные - марийское национальное блюдо) на 100 г — 195.4 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Шульо мелна (блины овсяные - марийское национальное блюдо) можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 195.4 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Десерты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Десерты»