Шпинат тушенный с луком и соевым моамом: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта шпинат тушенный с луком и соевым моамом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Шпинат тушенный с луком и соевым моамом содержит 64.8 ккал на 100 г. Белки — 2.9 г, жиры — 3.9 г, углеводы — 4.6 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Для блюда доступны данные по составу, поэтому страницу можно использовать не только для подсчёта калорий, но и для оценки ингредиентов и размера порции.
Все значения КБЖУ относятся к 100 г продукта, а калькулятор пересчитывает только известные показатели под выбранный вес. Запись «0» означает указанное нулевое значение; пометка «нет данных» означает, что показатель не заполнен или его запись нельзя однозначно прочитать. При сравнении продуктов используйте одинаковый вес порции.
- рациона с контролем калорийности
- рациона с умеренным количеством углеводов
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- много натрия
- высокое содержание жиров
- высокое содержание натрия
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен шпинат тушенный с луком и соевым моамом?
- Также продукт шпинат тушенный с луком и соевым моамом содержит много белка и благотворно влияет на сердечный ритм
⚠️ Чем вреден продукт шпинат тушенный с луком и соевым моамом?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте шпинат тушенный с луком и соевым моамом можно выделить:
- — высокое содержание жиров
- — высокое содержание натрия
Пищевая ценность и химический состав «шпинат тушенный с луком и соевым моамом» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 64.8 кКал | 2000 кКал | 3.2% |
| Белки | 2.9 г | 50 г | 5.8% |
| Жиры | 3.9 г | 78 г | 5% |
| Углеводы | 4.6 г | 275 г | 1.7% |
| Насыщеные жирные кислоты | 0.4 г | 20 г | 2% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.4 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.1 | ||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 28 г | 7.5% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 | ||
| Натрий, Na | 512 мг | 2300 мг | 22.3% |
| Кальций, Ca | 99.5 мг | 1300 мг | 7.7% |
| Железо, Fe | 2.1 мг | 18 мг | 11.7% |
| Калий, K | 452.2 мг | 4700 мг | 9.6% |
| Витамин А, РЭ | 472.4 мкг | 900 мкг | 52.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.2 мг | 90 мг | 10.2% |
| Цинк, Zn | 0.6 мг | 11 мг | 5.5% |
| Магний, Mg | 71.4 мг | 420 мг | 17% |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.2 мг | 5.8% |
| Витамин В9, фолаты | 142.1 мкг | 400 мкг | 35.5% |
| Йод, I | 0.1 мкг | 150 мкг | 0.1% |
| Фосфор, P | 55.7 мг | 1250 мг | 4.5% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о шпинат тушенный с луком и соевым моамом
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Шпинат тушенный с луком и соевым моамом на 100 г — 64.8 ккал. Калорийная плотность: низкая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Шпинат тушенный с луком и соевым моамом обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 64.8 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 512 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?
Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.
Как выбрать более лёгкий вариант?
Среди похожих продуктов и блюд сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Можно ли пересчитать под свою порцию?
Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.
Калькуляторы для продуктов и блюд
Рассчитайте порцию, сравните продукты или посчитайте состав своего блюда с помощью калькуляторов питания.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
