Калорийность семена лотоса, сырые. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта семена лотоса, сырые. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта семена лотоса, сырые. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
4.13
грамм
Жиры
0.53
грамм
Углеводы
17.28
грамм
Калории
89
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен семена лотоса, сырые?

Продукт Семена лотоса, сырые богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 11.4% и Витамин В6, пиридоксин - 8.4%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Семена лотоса, сырые можно выделить: Калий, K - 14.7%, Магний, Mg - 14%, Фосфор, P - 21%, Марганец, Mn - 31.1% и Медь, Cu - 9.4%

В продукте Семена лотоса, сырые содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Семена лотоса, сырые принесут 18:2 Линолевая

Также продукт Семена лотоса, сырые содержит много белка и благотворно влияет на сердечный ритм

Чем вреден продукт семена лотоса, сырые?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте семена лотоса, сырые можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Семена лотоса, сырые идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Семена лотоса, сырые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ89 кКал1684 кКал5.3%
Белки4.13 г76 г5.4%
Жиры0.53 г56 г0.9%
Углеводы17.28 г219 г7.9%
Вода77 г2273 г3.4%
Зола1.07 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 1 мкг900 мкг0.1%
Витамин В1, тиамин 0.171 мг1.5 мг11.4%
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг1.8 мг2.2%
Витамин В5, пантотеновая 0.228 мг5 мг4.6%
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг2 мг8.4%
Витамин В9, фолаты 28 мкг400 мкг7%
Витамин РР, НЭ 0.429 мг20 мг2.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 367 мг2500 мг14.7%
Кальций, Ca 44 мг1000 мг4.4%
Магний, Mg 56 мг400 мг14%
Натрий, Na 1 мг1300 мг0.1%
Сера, S 41.3 мг1000 мг4.1%
Фосфор, P 168 мг800 мг21%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 0.95 мг18 мг5.3%
Марганец, Mn 0.621 мг2 мг31.1%
Медь, Cu 94 мкг1000 мкг9.4%
Цинк, Zn 0.28 мг12 мг2.3%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.338 г~
Валин0.266 г~
Гистидин*0.115 г~
Изолейцин0.205 г~
Лейцин0.326 г~
Лизин0.264 г~
Метионин0.072 г~
Треонин0.2 г~
Триптофан0.059 г~
Фенилаланин0.206 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.239 г~
Аспарагиновая кислота0.505 г~
Глицин0.221 г~
Глутаминовая кислота0.957 г~
Пролин0.344 г~
Серин0.252 г~
Тирозин0.1 г~
Цистеин0.054 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.088 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.001 г~
16:0 Пальмитиновая0.077 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.104 гmin 16.8 г0.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.062 г~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.012 г~
22:1 Эруковая (омега-9)0.031 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.312 гот 11.2 до 20.6 г2.8%
18:2 Линолевая0.285 г~
18:3 Линоленовая0.027 г~
Омега-3 жирные кислоты0.027 гот 0.9 до 3.7 г3%
Омега-6 жирные кислоты0.285 гот 4.7 до 16.8 г6.1%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: