Калорийность семена лотоса, сушеные. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта семена лотоса, сушеные. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки15.4г

🫙Жиры2г

🌾Углеводы64.5г

🔥Калории332кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен семена лотоса, сушеные?

Продукт семена лотоса, сушеные богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 42.7%, Витамин В2, рибофлавин — 8.3%, Витамин В5, пантотеновая — 17%, Витамин В6, пиридоксин — 31.5%, Витамин В9, фолаты — 26%, Витамин РР, НЭ — 8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте семена лотоса, сушеные, можно выделить: Калий, K — 54.7%, Кальций, Ca — 16.3%, Магний, Mg — 52.5%, Фосфор, P — 78.3%, Железо, Fe — 19.6%, Марганец, Mn — 115.9%, Медь, Cu — 35%, Цинк, Zn — 8.8%
В продукте семена лотоса, сушеные содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта семена лотоса, сушеные принесут 18:2 Линолевая
Также продукт семена лотоса, сушеные содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм и помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт семена лотоса, сушеные идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «семена лотоса, сушеные».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	332 кКал	1684 кКал	19.7%
Белки	15.41 г	76 г	20.3%
Жиры	1.97 г	56 г	3.5%
Углеводы	64.47 г	219 г	29.4%
Вода	14.16 г	2273 г	0.6%
Зола	3.99 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%
Витамин В1, тиамин	0.64 мг	1.5 мг	42.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.851 мг	5 мг	17%
Витамин В6, пиридоксин	0.629 мг	2 мг	31.5%
Витамин В9, фолаты	104 мкг	400 мкг	26%
Витамин РР, НЭ	1.6 мг	20 мг	8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	1368 мг	2500 мг	54.7%
Кальций, Ca	163 мг	1000 мг	16.3%
Магний, Mg	210 мг	400 мг	52.5%
Натрий, Na	5 мг	1300 мг	0.4%
Сера, S	154.1 мг	1000 мг	15.4%
Фосфор, P	626 мг	800 мг	78.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	3.53 мг	18 мг	19.6%
Марганец, Mn	2.318 мг	2 мг	115.9%
Медь, Cu	350 мкг	1000 мкг	35%
Цинк, Zn	1.05 мг	12 мг	8.8%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.262 г	~
Валин	0.991 г	~
Гистидин*	0.43 г	~
Изолейцин	0.765 г	~
Лейцин	1.215 г	~
Лизин	0.985 г	~
Метионин	0.267 г	~
Треонин	0.747 г	~
Триптофан	0.221 г	~
Фенилаланин	0.767 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.892 г	~
Аспарагиновая кислота	1.884 г	~
Глицин	0.826 г	~
Глутаминовая кислота	3.57 г	~
Пролин	1.285 г	~
Серин	0.939 г	~
Тирозин	0.375 г	~
Цистеин	0.201 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.33 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.288 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.388 г	min 16.8 г	2.3%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.23 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.115 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.166 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%
18:2 Линолевая	1.064 г	~
18:3 Линоленовая	0.102 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.102 г	от 0.9 до 3.7 г	11.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.064 г	от 4.7 до 16.8 г	22.6%