Калорийность сардина океаническая. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта сардина океаническая. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта сардина океаническая. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
19
грамм
Жиры
10
грамм
Углеводы
0
грамм
Калории
166
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен сардина океаническая?

Продукт Сардина океаническая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин - 8.3%, Витамин В5, пантотеновая - 20%, Витамин В6, пиридоксин - 35%, Витамин В12, кобаламин - 366.7% и Витамин РР, НЭ - 20.2%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Сардина океаническая можно выделить: Калий, K - 15.4%, Фосфор, P - 35%, Железо, Fe - 13.6%, Йод, I - 23.3%, Кобальт, Co - 300%, Медь, Cu - 18.5%, Фтор, F - 10.8% и Хром, Cr - 110%

В продукте Сардина океаническая содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Сардина океаническая принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 20:1 Гадолеиновая (омега-9)

Также продукт Сардина океаническая содержит много белка

Чем вреден продукт сардина океаническая?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте сардина океаническая можно выделить:

- высокое содержание жиров

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт Сардина океаническая несет пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав "Сардина океаническая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ166 кКал1684 кКал9.9%
Белки19 г76 г25%
Жиры10 г56 г17.9%
Вода69.2 г2273 г3%
Зола1.8 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 10 мкг900 мкг1.1%
Витамин В1, тиамин 0.01 мг1.5 мг0.7%
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг1.8 мг8.3%
Витамин В5, пантотеновая 1 мг5 мг20%
Витамин В6, пиридоксин 0.7 мг2 мг35%
Витамин В9, фолаты 6.2 мкг400 мкг1.6%
Витамин В12, кобаламин 11 мкг3 мкг366.7%
Витамин C, аскорбиновая 1.3 мг90 мг1.4%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.48 мг15 мг3.2%
Витамин Н, биотин 0.24 мкг50 мкг0.5%
Витамин РР, НЭ 4.04 мг20 мг20.2%
Ниацин 4.04 мг~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 385 мг2500 мг15.4%
Кальций, Ca 80 мг1000 мг8%
Магний, Mg 40 мг400 мг10%
Натрий, Na 140 мг1300 мг10.8%
Сера, S 200 мг1000 мг20%
Фосфор, P 280 мг800 мг35%
Хлор, Cl 165 мг2300 мг7.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 2.45 мг18 мг13.6%
Йод, I 35 мкг150 мкг23.3%
Кобальт, Co 30 мкг10 мкг300%
Марганец, Mn 0.05 мг2 мг2.5%
Медь, Cu 185 мкг1000 мкг18.5%
Молибден, Mo 4 мкг70 мкг5.7%
Никель, Ni 8 мкг~
Фтор, F 430 мкг4000 мкг10.8%
Хром, Cr 55 мкг50 мкг110%
Цинк, Zn 0.8 мг12 мг6.7%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*1.06 г~
Валин0.85 г~
Гистидин*0.95 г~
Изолейцин0.86 г~
Лейцин1.44 г~
Лизин2.38 г~
Метионин0.78 г~
Метионин + Цистеин1.08 г~
Треонин0.97 г~
Триптофан0.23 г~
Фенилаланин0.93 г~
Фенилаланин+Тирозин1.65 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.91 г~
Аспарагиновая кислота1.9 г~
Глицин1.22 г~
Глутаминовая кислота2.29 г~
Пролин0.7 г~
Серин0.86 г~
Тирозин0.72 г~
Цистеин0.3 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты3.41 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.84 г~
16:0 Пальмитиновая2.06 г~
17:0 Маргариновая0.08 г~
18:0 Стеариновая0.43 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ3.36 гmin 16.8 г20%
16:1 Пальмитолеиновая0.91 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)1.26 г~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.47 г~
22:1 Эруковая (омега-9)0.72 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ2.11 гот 11.2 до 20.6 г18.8%
18:2 Линолевая0.13 г~
18:3 Линоленовая0.07 г~
18:4 Стиоридовая Омега-30.1 г~
20:4 Арахидоновая0.08 г~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-30.86 г~
Омега-3 жирные кислоты1.9 гот 0.9 до 3.7 г100%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-30.17 г~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-30.7 г~
Омега-6 жирные кислоты0.21 гот 4.7 до 16.8 г4.5%
* Основной источник: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: