Салат с яйцами, помидорами, зеленью, болгарским перцем и огурцом: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта салат с яйцами, помидорами, зеленью, болгарским перцем и огурцом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о салат с яйцами, помидорами, зеленью, болгарским перцем и огурцом

Салат с яйцами, помидорами, зеленью, болгарским перцем и огурцом содержит 233 ккал на 100 г. Белки — 17.4 г, жиры — 11.5 г, углеводы — 17.9 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры и углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 8 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки17.4г

🫙Жиры11.5г

🌾Углеводы17.9г

🔥Калории233кКал

Оценка полезности8 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Яйцо куриное вареное	155	12.6	10.6	1.1	105
Помидоры	18	0.9	0.2	3.9	80
Салат листовой	15	1.36	0.15	2.87	20
Зеленый лук	5.4	0.45	0.08	1.15	15
Перец болгарский желтый	27	1	0.3	6.2	50
Огурец	8	0.7	0.1	1.8	50
Укроп	2.1	0.18	0.03	0.43	5
Петрушка	2.3	0.16	0.03	0.45	5

✅ Чем полезен салат с яйцами, помидорами, зеленью, болгарским перцем и огурцом?

Также продукт салат с яйцами, помидорами, зеленью, болгарским перцем и огурцом содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт салат с яйцами, помидорами, зеленью, болгарским перцем и огурцом идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «салат с яйцами, помидорами, зеленью, болгарским перцем и огурцом» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	233	2000 кКал	11.7%
Белки	17.35	50 г	34.7%
Жиры	11.49	78 г	14.7%
Углеводы	17.9	275 г	6.5%
Насыщеные жирные кислоты	3.72	20 г	18.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.82
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.22
Пищевые волокна	5.37	28 г	19.2%
Моно- и дисахариды (сахара)	10.55
Холестерин	372	300 мг	124%
Натрий, Na	169.5	2300 мг	7.4%
Кальций, Ca	130.9	1300 мг	10.1%
Железо, Fe	4.02	18 мг	22.3%
Калий, K	967.5	4700 мг	20.6%
Витамин А, РЭ	805	900 мкг	89.4%
Витамин D, кальциферол	2.1	20 мкг	10.5%
Витамин C, аскорбиновая	222.37	90 мг	247.1%
Цинк, Zn	1.96	11 мг	17.8%
Магний, Mg	58.75	420 мг	14%
Витамин В1, тиамин	0.3	1.2 мг	25%
Витамин В9, фолаты	178.95	400 мкг	44.7%
Витамин В12, кобаламин	0.89	2.4 мкг	37.1%
Йод, I	9.7	150 мкг	6.5%
Фосфор, P	304	1250 мг	24.3%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о салат с яйцами, помидорами, зеленью, болгарским перцем и огурцом

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Салат с яйцами, помидорами, зеленью, болгарским перцем и огурцом на 100 г — 233 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Салат с яйцами, помидорами, зеленью, болгарским перцем и огурцом требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 233 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 17.4 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Яйцо куриное вареное» — около 155 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 115 г. Такая порция даст около 267.9 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 5.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 10.6 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 8 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»