Салат с тунцом, кукурузой, фетой, креветками и зеленью: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта салат с тунцом, кукурузой, фетой, креветками и зеленью. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Салат с тунцом, кукурузой, фетой, креветками и зеленью содержит 355 ккал на 100 г. Белки — 33.9 г, жиры — 17.6 г, углеводы — 16.2 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры и белки; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 8 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- много натрия
- высокое содержание натрия
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Кукуруза | 60.9 | 2.1 | 0.7 | 13.3 | 70 |
| Фета | 104 | 5.6 | 8.4 | 1.6 | 40 |
| Тунец (в масле, консервированный) | 139.5 | 16.5 | 7.9 | 0 | 50 |
| Микс салата (смесь рукколы, шпината, мангольда) | 8.1 | 0.75 | 0.15 | 1.29 | 30 |
| Креветки (отварные) | 42.5 | 8.95 | 0.4 | 0.05 | 50 |
✅ Чем полезен салат с тунцом, кукурузой, фетой, креветками и зеленью?
- Также продукт салат с тунцом, кукурузой, фетой, креветками и зеленью содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм и помогает сохранить красоту
⚠️ Чем вреден продукт салат с тунцом, кукурузой, фетой, креветками и зеленью?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте салат с тунцом, кукурузой, фетой, креветками и зеленью можно выделить:
- — высокое содержание натрия
Пищевая ценность и химический состав «салат с тунцом, кукурузой, фетой, креветками и зеленью» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 355 | 2000 кКал | 17.8% |
| Белки | 33.9 | 50 г | 67.8% |
| Жиры | 17.55 | 78 г | 22.5% |
| Углеводы | 16.24 | 275 г | 5.9% |
| Насыщеные жирные кислоты | 8.4 | 20 г | 42% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.7 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.8 | ||
| Пищевые волокна | 2.3 | 28 г | 8.2% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.31 | ||
| Холестерин | 140 | 300 мг | 46.7% |
| Натрий, Na | 574.2 | 2300 мг | 25% |
| Кальций, Ca | 262.2 | 1300 мг | 20.2% |
| Железо, Fe | 1.62 | 18 мг | 9% |
| Калий, K | 499.5 | 4700 мг | 10.6% |
| Витамин А, РЭ | 213.6 | 900 мкг | 23.7% |
| Витамин D, кальциферол | 0.5 | 20 мкг | 2.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.85 | 90 мг | 10.9% |
| Цинк, Zn | 1.54 | 11 мг | 14% |
| Магний, Mg | 60.7 | 420 мг | 14.5% |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 | 1.2 мг | 11.7% |
| Витамин В9, фолаты | 72 | 400 мкг | 18% |
| Витамин В12, кобаламин | 1.18 | 2.4 мкг | 49.2% |
| Йод, I | 27.85 | 150 мкг | 18.6% |
| Фосфор, P | 106.5 | 1250 мг | 8.5% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о салат с тунцом, кукурузой, фетой, креветками и зеленью
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Салат с тунцом, кукурузой, фетой, креветками и зеленью на 100 г — 355 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Салат с тунцом, кукурузой, фетой, креветками и зеленью сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 355 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 33.9 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры и белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Тунец (в масле, консервированный)» — около 139.5 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 59 г. Такая порция даст около 209.4 ккал.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 574.2 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 8.4 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 8 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
