Салат с тунцом и греческим йогуртом: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта салат с тунцом и греческим йогуртом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Салат с тунцом и греческим йогуртом содержит 434 ккал на 100 г. Белки — 28.2 г, жиры — 25.1 г, углеводы — 28.1 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Для блюда доступны данные по составу, поэтому страницу можно использовать не только для подсчёта калорий, но и для оценки ингредиентов и размера порции.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много натрия
- высокое содержание жиров
- высокое содержание натрия
- высокую калорийность
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Тунец консервированный в собственном соку | 68.1578947368421 | 9.210526315789474 | 2.9473684210526314 | 0 | 14 |
| Помидор | 6.40983606557377 | 0.30163934426229505 | 0.07540983606557376 | 1.1311475409836067 | 23 |
| Огурец | 5.675675675675676 | 0.2648648648648648 | 0.03783783783783784 | 1.3621621621621622 | 14 |
| Лук красный | 16 | 0.44000000000000006 | 0.04 | 3.72 | 4 |
| Яйцо куриное С1 | 62.73809523809525 | 5.261904761904762 | 4.4523809523809526 | 0.44523809523809527 | 17 |
| Капуста пекинская | 5.866666666666667 | 0.55 | 0.07333333333333333 | 0.8066666666666665 | 11 |
| Авокадо | 60.95238095238094 | 0.7619047619047619 | 5.584761904761905 | 3.2495238095238093 | 8 |
| Йогурт греческий Теос 2% | 24 | 3.0476190476190474 | 0.7619047619047619 | 1.5238095238095237 | 8 |
| Сок лимонный | 22 | 0.4 | 0.1 | 6.9 | 1 |
| Горчица русская | 162 | 8 | 11 | 9 | 1 |
✅ Чем полезен салат с тунцом и греческим йогуртом?
- Также продукт салат с тунцом и греческим йогуртом содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт салат с тунцом и греческим йогуртом?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте салат с тунцом и греческим йогуртом можно выделить:
- — высокое содержание жиров
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «салат с тунцом и греческим йогуртом» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 434 | 2000 кКал | 21.7% |
| Белки | 28.24 | 50 г | 56.5% |
| Жиры | 25.07 | 78 г | 32.1% |
| Углеводы | 28.14 | 275 г | 10.2% |
| Насыщеные жирные кислоты | 3.6605000000000003 | 20 г | 18.3% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.72 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.67 | ||
| Пищевые волокна | 7.99 | 28 г | 28.5% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.24 | ||
| Холестерин | 170.6 | 300 мг | 56.9% |
| Натрий, Na | 785.64 | 2300 мг | 34.2% |
| Кальций, Ca | 230.11 | 1300 мг | 17.7% |
| Железо, Fe | 3.54 | 18 мг | 19.7% |
| Калий, K | 952.51 | 4700 мг | 20.3% |
| Витамин А, РЭ | 130.17 | 900 мкг | 14.5% |
| Витамин D, кальциферол | 1.22 | 20 мкг | 6.1% |
| Витамин C, аскорбиновая | 68.69 | 90 мг | 76.3% |
| Цинк, Zn | 0 | ||
| Магний, Mg | 171 | 420 мг | 40.7% |
| Витамин В1, тиамин | 0.55 | 1.2 мг | 45.8% |
| Витамин В9, фолаты | 280 | 400 мкг | 70% |
| Витамин В12, кобаламин | 3.09 | 2.4 мкг | 128.8% |
| Йод, I | 38.1 | 150 мкг | 25.4% |
| Фосфор, P | 0 |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о салат с тунцом и греческим йогуртом
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Салат с тунцом и греческим йогуртом на 100 г — 434 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Салат с тунцом и греческим йогуртом сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 434 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 28.2 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Горчица русская» — около 162 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 71 г. Такая порция даст около 308.1 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 785.6 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 11.2 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
