Салат с тунцом и греческим йогуртом: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта салат с тунцом и греческим йогуртом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Салат с тунцом и греческим йогуртом содержит 900.7 ккал на 100 г. Белки — 89.5 г, жиры — 45.7 г, углеводы — 39.4 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры и белки; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Для блюда доступны данные по составу, поэтому страницу можно использовать не только для подсчёта калорий, но и для оценки ингредиентов и размера порции.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много насыщенных жиров
- высокое содержание сахаров
- много натрия
- высокое содержание простых сахаров
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Тунец консервированный в собственном соку | 196.2 | 46.8 | 1.98 | 0 | 180 |
| Помидор | 58.6 | 2.64 | 0.59 | 12.78 | 293 |
| Огурец | 26.55 | 1.15 | 0.35 | 3.72 | 177 |
| Лук красный | 18.4 | 0.51 | 0.05 | 4.19 | 46 |
| Яйцо куриное С1 | 343.2 | 27.5 | 25.52 | 1.54 | 220 |
| Пекинская капуста | 21.75 | 1.45 | 0.15 | 2.9 | 145 |
| Авокадо | 160 | 2 | 14.66 | 8.53 | 100 |
| Йогурт греческий Теос 2% | 67 | 7 | 2 | 5 | 100 |
| Сок лимонный | 1.1 | 0.06 | 0.01 | 0.35 | 5 |
| Горчица русская | 7.9 | 0.4 | 0.43 | 0.39 | 5 |
✅ Чем полезен салат с тунцом и греческим йогуртом?
- Также продукт салат с тунцом и греческим йогуртом содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт салат с тунцом и греческим йогуртом?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте салат с тунцом и греческим йогуртом можно выделить:
- — высокое содержание простых сахаров
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «салат с тунцом и греческим йогуртом» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 900.7 | 2000 кКал | 45% |
| Белки | 89.51 | 50 г | 179% |
| Жиры | 45.74 | 78 г | 58.6% |
| Углеводы | 39.4 | 275 г | 14.3% |
| Насыщеные жирные кислоты | 12.08 | 20 г | 60.4% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.85 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 20.69 | ||
| Пищевые волокна | 15.37 | 28 г | 54.9% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.64 | ||
| Холестерин | 863.8 | 300 мг | 287.9% |
| Натрий, Na | 680.67 | 2300 мг | 29.6% |
| Кальций, Ca | 434.79 | 1300 мг | 33.4% |
| Железо, Fe | 10.58 | 18 мг | 58.8% |
| Калий, K | 2808.04 | 4700 мг | 59.7% |
| Витамин А, РЭ | 1595.11 | 900 мкг | 177.2% |
| Витамин D, кальциферол | 7.81 | 20 мкг | 39% |
| Витамин C, аскорбиновая | 121.14 | 90 мг | 134.6% |
| Цинк, Zn | 6.09 | 11 мг | 55.4% |
| Магний, Mg | 204.45 | 420 мг | 48.7% |
| Витамин В1, тиамин | 0.68 | 1.2 мг | 56.7% |
| Витамин В9, фолаты | 334.88 | 400 мкг | 83.7% |
| Витамин В12, кобаламин | 6 | 2.4 мкг | 250% |
| Йод, I | 51.02 | 150 мкг | 34% |
| Фосфор, P | 1193.41 | 1250 мг | 95.5% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о салат с тунцом и греческим йогуртом
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Салат с тунцом и греческим йогуртом на 100 г — 900.7 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Салат с тунцом и греческим йогуртом сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 900.7 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 89.5 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры и белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Яйцо куриное С1» — около 343.2 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 22 г. Такая порция даст около 198.2 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 15.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 680.7 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 21.6 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
