Салат с тунцом и форелью: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта салат с тунцом и форелью. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Салат с тунцом и форелью содержит 306 ккал на 100 г. Белки — 43.1 г, жиры — 11.2 г, углеводы — 9.4 г.
Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 8 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- много натрия
- высокое содержание натрия
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Форель слабосоленая | 99 | 10 | 6.8 | 0 | 50 |
| Тунец в собственном соку | 116 | 25.5 | 1 | 0 | 100 |
| Руколла | 12.5 | 1.3 | 0.13 | 1.83 | 50 |
| Фриссе | 7.5 | 0.6 | 0.05 | 1.65 | 50 |
| Романо | 8.5 | 0.59 | 0.08 | 1.5 | 50 |
| Радиччо | 11 | 0.7 | 0.1 | 2.1 | 50 |
| Горчица дижонская | 7.5 | 0.4 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Йогурт греческий обезжиренный | 22 | 4 | 0 | 2 | 40 |
| Масло оливковое | 22.1 | 0 | 2.5 | 0 | 2.5 |
✅ Чем полезен салат с тунцом и форелью?
- Также продукт салат с тунцом и форелью содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт салат с тунцом и форелью?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте салат с тунцом и форелью можно выделить:
- — высокое содержание натрия
Пищевая ценность и химический состав «салат с тунцом и форелью» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 306 | 2000 кКал | 15.3% |
| Белки | 43.09 | 50 г | 86.2% |
| Жиры | 11.16 | 78 г | 14.3% |
| Углеводы | 9.38 | 275 г | 3.4% |
| Насыщеные жирные кислоты | 1.92 | 20 г | 9.6% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.02 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.51 | ||
| Пищевые волокна | 3 | 28 г | 10.7% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.88 | ||
| Холестерин | 63 | 300 мг | 21% |
| Натрий, Na | 598 | 2300 мг | 26% |
| Кальций, Ca | 223 | 1300 мг | 17.2% |
| Железо, Fe | 3.1 | 18 мг | 17.2% |
| Калий, K | 1031 | 4700 мг | 21.9% |
| Витамин А, РЭ | 411 | 900 мкг | 45.7% |
| Витамин D, кальциферол | 7 | 20 мкг | 35% |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.5 | 90 мг | 29.4% |
| Цинк, Zn | 1.55 | 11 мг | 14.1% |
| Магний, Mg | 82.5 | 420 мг | 19.6% |
| Витамин В1, тиамин | 0.22 | 1.2 мг | 18.3% |
| Витамин В9, фолаты | 197.5 | 400 мкг | 49.4% |
| Витамин В12, кобаламин | 3.58 | 2.4 мкг | 149.2% |
| Йод, I | 25.1 | 150 мкг | 16.7% |
| Фосфор, P | 410 | 1250 мг | 32.8% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о салат с тунцом и форелью
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Салат с тунцом и форелью на 100 г — 306 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Салат с тунцом и форелью требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 306 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 43.1 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Тунец в собственном соку» — около 116 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 46 г. Такая порция даст около 140.8 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 598 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 8 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
