Салат с рукколой, томатами черри и пармезаном: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта салат с рукколой, томатами черри и пармезаном. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о салат с рукколой, томатами черри и пармезаном

Салат с рукколой, томатами черри и пармезаном содержит 283 ккал на 100 г. Белки — 21 г, жиры — 16.6 г, углеводы — 10.2 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 8 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки21г

🫙Жиры16.6г

🌾Углеводы10.2г

🔥Калории283кКал

Оценка полезности8 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Помидоры черри	24	1.2	0.3	4.8	150
Руккола	25	2.1	0.3	3.7	100
Пармезан тертый	204	17.5	13.5	0.2	50
Бальзамический ореховый соус	30	0.2	2.5	1.5	10

✅ Чем полезен салат с рукколой, томатами черри и пармезаном?

Также продукт салат с рукколой, томатами черри и пармезаном содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт салат с рукколой, томатами черри и пармезаном?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте салат с рукколой, томатами черри и пармезаном можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт салат с рукколой, томатами черри и пармезаном несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «салат с рукколой, томатами черри и пармезаном» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	283	2000 кКал	14.1%
Белки	21	50 г	42%
Жиры	16.6	78 г	21.3%
Углеводы	10.2	275 г	3.7%
Насыщеные жирные кислоты	8.88	20 г	44.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.76
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.85
Пищевые волокна	3.5	28 г	12.5%
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4
Холестерин	44	300 мг	14.7%
Натрий, Na	440	2300 мг	19.1%
Кальций, Ca	844	1300 мг	64.9%
Железо, Fe	2.31	18 мг	12.8%
Калий, K	664	4700 мг	14.1%
Витамин А, РЭ	247.5	900 мкг	27.5%
Витамин D, кальциферол	0.1	20 мкг	0.5%
Витамин C, аскорбиновая	34.6	90 мг	38.4%
Цинк, Zn	2.15	11 мг	19.5%
Магний, Mg	79	420 мг	18.8%
Витамин В1, тиамин	0.1	1.2 мг	8.3%
Витамин В9, фолаты	115	400 мкг	28.7%
Витамин В12, кобаламин	0.6	2.4 мкг	25%
Йод, I	2.5	150 мкг	1.7%
Фосфор, P	409	1250 мг	32.7%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о салат с рукколой, томатами черри и пармезаном

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Салат с рукколой, томатами черри и пармезаном на 100 г — 283 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Салат с рукколой, томатами черри и пармезаном требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 283 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 21 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Пармезан тертый» — около 204 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 95 г. Такая порция даст около 268.9 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.5 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 8.9 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 8 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»