Салат с рукколой, болгарским перцем, помидорами черри и греческим йогуртом: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта салат с рукколой, болгарским перцем, помидорами черри и греческим йогуртом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Салат с рукколой, болгарским перцем, помидорами черри и греческим йогуртом содержит 114 ккал на 100 г. Белки — 8.7 г, жиры — 4.3 г, углеводы — 14.6 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы и жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 8 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- рациона с контролем калорийности
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Руккола | 18.2 | 1.82 | 0.42 | 2.8 | 70 |
| Болгарский перец | 18.2 | 0.7 | 0.14 | 3.78 | 70 |
| Помидоры черри | 23.142857142857142 | 1.1314285714285715 | 0.2571428571428571 | 5.040000000000001 | 90 |
| Греческий йогурт | 54 | 5 | 3.5 | 3 | 50 |
✅ Чем полезен салат с рукколой, болгарским перцем, помидорами черри и греческим йогуртом?
- Также продукт салат с рукколой, болгарским перцем, помидорами черри и греческим йогуртом содержит много белка, полезен для крепких костей и содержит много клетчатки
Пищевая ценность и химический состав «салат с рукколой, болгарским перцем, помидорами черри и греческим йогуртом» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 114 | 2000 кКал | 5.7% |
| Белки | 8.65 | 50 г | 17.3% |
| Жиры | 4.32 | 78 г | 5.5% |
| Углеводы | 14.62 | 275 г | 5.3% |
| Насыщеные жирные кислоты | 2.24 | 20 г | 11.2% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.73 | ||
| Пищевые волокна | 3.92 | 28 г | 14% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.26 | ||
| Холестерин | 10 | 300 мг | 3.3% |
| Натрий, Na | 52.43 | 2300 мг | 2.3% |
| Кальций, Ca | 211.86 | 1300 мг | 16.3% |
| Железо, Fe | 1.47 | 18 мг | 8.2% |
| Калий, K | 706.51 | 4700 мг | 15% |
| Витамин А, РЭ | 257.6 | 900 мкг | 28.6% |
| Витамин D, кальциферол | 0.3 | 20 мкг | 1.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 122.41 | 90 мг | 136% |
| Цинк, Zn | 0.77 | 11 мг | 7% |
| Магний, Mg | 35 | 420 мг | 8.3% |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 | 1.2 мг | 10% |
| Витамин В9, фолаты | 75 | 400 мкг | 18.8% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 | 2.4 мкг | 8.3% |
| Йод, I | 5 | 150 мкг | 3.3% |
| Фосфор, P | 0 |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о салат с рукколой, болгарским перцем, помидорами черри и греческим йогуртом
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Салат с рукколой, болгарским перцем, помидорами черри и греческим йогуртом на 100 г — 114 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Салат с рукколой, болгарским перцем, помидорами черри и греческим йогуртом можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 114 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Греческий йогурт» — около 54 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 3.9 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 10.3 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 8 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?
Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
