Салат с моцареллой и овощами: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта салат с моцареллой и овощами. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о салат с моцареллой и овощами

Салат с моцареллой и овощами содержит 333 ккал на 100 г. Белки — 13.5 г, жиры — 26.1 г, углеводы — 14 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 9 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много натрия
высокое содержание жиров
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки13.5г

🫙Жиры26.1г

🌾Углеводы14г

🔥Калории333кКал

Оценка полезности9 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Помидор	18	0.88	0.2	3.89	100
Огурец	10.5	0.46	0.07	2.22	70
Болгарский перец (желтый)	18.2	0.63	0.21	4.55	70
Моцарелла (шарики)	150	11	11	1	50
Салат листовой	3	0.26	0.06	0.56	20
Оливки	44.7	0.3	4.56	1.8	30
Оливковое масло	88.4	0	10	0	10

✅ Чем полезен салат с моцареллой и овощами?

Также продукт салат с моцареллой и овощами содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт салат с моцареллой и овощами?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте салат с моцареллой и овощами можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт салат с моцареллой и овощами несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «салат с моцареллой и овощами» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	333	2000 кКал	16.7%
Белки	13.53	50 г	27.1%
Жиры	26.1	78 г	33.5%
Углеводы	14.02	275 г	5.1%
Насыщеные жирные кислоты	9.11	20 г	45.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.1
Мононенасыщенные жирные кислоты	13.34
Пищевые волокна	4.39	28 г	15.7%
Моно- и дисахариды (сахара)	7.83
Холестерин	30	300 мг	10%
Натрий, Na	804	2300 мг	35%
Кальций, Ca	325.1	1300 мг	25%
Железо, Fe	2.09	18 мг	11.6%
Калий, K	554	4700 мг	11.8%
Витамин А, РЭ	200.4	900 мкг	22.3%
Витамин D, кальциферол	0.1	20 мкг	0.5%
Витамин C, аскорбиновая	146.26	90 мг	162.5%
Цинк, Zn	1.05	11 мг	9.5%
Магний, Mg	42.4	420 мг	10.1%
Витамин В1, тиамин	0.13	1.2 мг	10.8%
Витамин В9, фолаты	47.2	400 мкг	11.8%
Витамин В12, кобаламин	0.3	2.4 мкг	12.5%
Йод, I	0
Фосфор, P	212.2	1250 мг	17%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о салат с моцареллой и овощами

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Салат с моцареллой и овощами на 100 г — 333 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Салат с моцареллой и овощами требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 333 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 13.5 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Моцарелла (шарики)» — около 150 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 148 г. Такая порция даст около 492.8 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 4.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 804 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 9.1 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»