Салат с лососем слабой соли: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта салат с лососем слабой соли. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о салат с лососем слабой соли

Салат с лососем слабой соли содержит 533 ккал на 100 г. Белки — 10.9 г, жиры — 52 г, углеводы — 7.9 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много насыщенных жиров
много натрия
высокое содержание жиров
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки10.9г

🫙Жиры52г

🌾Углеводы7.9г

🔥Калории533кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Кета м/с п/ф	39	6.3	1.5	0	30
Помидоры	6.84	0.45	0.07	1.48	38
Фасоль стручковая	7.2	0.6	0.06	1.29	30
Масло растительное	359.2	0	40	0	40
Соус креметте+укроп	77.14	1.63	7.37	2.51	38
Салат листовой	4.8	0.45	0.06	0.67	32
Семена подсолнечника	34.8	1.2	2.94	1.02	6
Укроп	0.86	0.07	0.01	0.14	2
Петрушка	0.74	0.06	0.01	0.13	2
Соль	0	0	0	0	1
Перец черный молотый	2.51	0.1	0.03	0.64	1

✅ Чем полезен салат с лососем слабой соли?

Также продукт салат с лососем слабой соли благотворно влияет на сердечный ритм

⚠️ Чем вреден продукт салат с лососем слабой соли?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте салат с лососем слабой соли можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта салат с лососем слабой соли или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «салат с лососем слабой соли» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	533	2000 кКал	26.7%
Белки	10.86	50 г	21.7%
Жиры	52.05	78 г	66.7%
Углеводы	7.88	275 г	2.9%
Насыщеные жирные кислоты	10.08	20 г	50.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	25.63
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.89
Пищевые волокна	2.81	28 г	10%
Моно- и дисахариды (сахара)	4.02
Холестерин	41.54	300 мг	13.8%
Натрий, Na	659.08	2300 мг	28.7%
Кальций, Ca	63.08	1300 мг	4.9%
Железо, Fe	1.45	18 мг	8.1%
Калий, K	427.12	4700 мг	9.1%
Витамин А, РЭ	263.11	900 мкг	29.2%
Витамин D, кальциферол	1.61	20 мкг	8.1%
Витамин C, аскорбиновая	15.47	90 мг	17.2%
Цинк, Zn	0.96	11 мг	8.7%
Магний, Mg	48.24	420 мг	11.5%
Витамин В1, тиамин	0.18	1.2 мг	15%
Витамин В9, фолаты	53.36	400 мкг	13.3%
Витамин В12, кобаламин	0.66	2.4 мкг	27.5%
Йод, I	27.58	150 мкг	18.4%
Фосфор, P	167.82	1250 мг	13.4%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о салат с лососем слабой соли

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Салат с лососем слабой соли на 100 г — 533 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Салат с лососем слабой соли сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 533 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 10.9 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Масло растительное» — около 359.2 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 184 г. Такая порция даст около 980.7 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 659.1 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 10.1 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»