Салат с куриным филе и овощами: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта салат с куриным филе и овощами. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Салат с куриным филе и овощами содержит 659 ккал на 100 г. Белки — 40 г, жиры — 39.5 г, углеводы — 37.6 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много насыщенных жиров
- много натрия
- высокое содержание жиров
- высокое содержание натрия
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Филе куриное | 113 | 23 | 1.7 | 0 | 100 |
| Чеснок сухой | 16.85 | 0.79 | 0.03 | 3.65 | 5 |
| Паприка копченая молотая | 12 | 0.59 | 0.6 | 1.05 | 5 |
| Соль пищевая | 0 | 0 | 0 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное отварное | 78 | 6.3 | 5.3 | 0.6 | 50 |
| Кукуруза консервированная | 49.5 | 1.25 | 0.5 | 10.5 | 50 |
| Фасоль красная консервированная | 62 | 3.5 | 0.2 | 10.5 | 50 |
| Редис | 3.2 | 0.26 | 0.02 | 0.68 | 20 |
| Соус Кунжутный | 150 | 1.5 | 15 | 6 | 30 |
| Семена кунжута | 28.5 | 0.88 | 2.4 | 1.17 | 5 |
| Сыр «Креметта» м.д.ж. 60% | 54 | 1.2 | 5.4 | 0.6 | 20 |
| Сливки м.д.ж. 33% | 32.8 | 0.23 | 3.3 | 0.28 | 10 |
| Уксус столовый | 1.5 | 0 | 0 | 0.1 | 5 |
| Соус соевый | 3 | 0.35 | 0.01 | 0.2 | 5 |
| Масло подсолнечное рафинированное дезодорированное | 44.95 | 0 | 4.99 | 0 | 5 |
| Сахар | 7.96 | 0 | 0 | 1.99 | 2 |
| Лист салата | 1.5 | 0.12 | 0.02 | 0.29 | 10 |
✅ Чем полезен салат с куриным филе и овощами?
- Также продукт салат с куриным филе и овощами содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт салат с куриным филе и овощами?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте салат с куриным филе и овощами можно выделить:
- — высокое содержание жиров
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «салат с куриным филе и овощами» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 659 | 2000 кКал | 33% |
| Белки | 39.97 | 50 г | 79.9% |
| Жиры | 39.47 | 78 г | 50.6% |
| Углеводы | 37.61 | 275 г | 13.7% |
| Насыщеные жирные кислоты | 10.58 | 20 г | 52.9% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 13.05 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.18 | ||
| Пищевые волокна | 8.28 | 28 г | 29.6% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.35 | ||
| Холестерин | 273 | 300 мг | 91% |
| Натрий, Na | 1953.85 | 2300 мг | 84.9% |
| Кальций, Ca | 158.1 | 1300 мг | 12.2% |
| Железо, Fe | 3.94 | 18 мг | 21.9% |
| Калий, K | 797 | 4700 мг | 17% |
| Витамин А, РЭ | 134.2 | 900 мкг | 14.9% |
| Витамин D, кальциферол | 1.2 | 20 мкг | 6% |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.5 | 90 мг | 9.4% |
| Цинк, Zn | 2.31 | 11 мг | 21% |
| Магний, Mg | 118 | 420 мг | 28.1% |
| Витамин В1, тиамин | 0.29 | 1.2 мг | 24.2% |
| Витамин В9, фолаты | 123.55 | 400 мкг | 30.9% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.61 | 2.4 мкг | 25.4% |
| Йод, I | 15.7 | 150 мкг | 10.5% |
| Фосфор, P | 468 | 1250 мг | 37.4% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о салат с куриным филе и овощами
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Салат с куриным филе и овощами на 100 г — 659 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Салат с куриным филе и овощами сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 659 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 40 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Соус Кунжутный» — около 150 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 50 г. Такая порция даст около 329.5 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 8.3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 1953.8 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 10.3 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
